早養胃，午養心！據說，踩准一天中這3個時段才養生

一年之計在於春，一日之計在於晨，養生也講究時間段。

在一天中，遵循「早養胃，午養心，晚養百脈」的原則，可以使養生效果翻倍。

受訪專家

中國中醫科學院西苑醫院治未病中心副主任醫師 孫其偉

早養胃

辰時（早上7~9點），胃經當令。

此時，人體的胃腸消化吸收最強，是營養輸送到各個器官，滋養臟腑的最佳時刻。

辰時也是天地陽氣最旺的時候，氣血流注於胃經，營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發揮「受納和腐熟水谷」的功能。

《素問·經脈別論》中記載：「食氣入胃，散精於肝，淫氣於筋。食氣入胃，濁氣歸心，淫精於脈，脈氣流經，經氣歸於肺，肺朝百脈，輸精於皮毛，毛脈合精。」可見，養生要從養胃開始。

辰時養胃要注意以下幾點：

1.早餐要吃熱的食物

人體氣血得熱則行，遇寒則凝，攝入冰冷的食物會使氣血不暢，從而「內傷脾胃，百病由生」。

2.早餐搭配合理

早餐要有干有稀，穀類食物吸收後能快速補充能量，另外可以吃些雞蛋、豆製品、瘦肉等，適當吃點果蔬。

3.避免太油膩

吃太多肉類或太油膩的食物，會加重胃腸負擔，可選擇各種粥、燕麥片、豆漿、芝麻糊等。

午養心

午時（11~13點），心經當令。

《素問·靈蘭秘典論》中提到：「心者，君主之官，神明出焉。」

午時是人體陰陽交替、氣血交換之時，《黃帝內經》中記載：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寤」，午時是人體陽氣最旺盛的時候，而此時陰氣初生，可以小睡一會兒，使身體平衡過渡。

午睡醒來可以搓搓手，手心有一個心包經的大穴——勞宮穴，搓揉該穴能提神醒腦，下午不易疲勞。

晚養百脈

亥時（21~23點）三焦經當令。

亥時入眠，百脈皆能得以濡養，陰陽協調，則身體健康。亥時安靜入睡，百脈可以得到休養生息，三焦經氣血充足，運氣行水的功能可以得到充分發揮，人體各個部位都能分配到元氣，第二天醒來才能精力充沛。

睡前做3件事有助眠作用。

1.以指當梳

中醫推拿功法中有一招叫「拿五經」，晚上睡前可將十根手指當作梳子，梳頭3分鐘以上，可以疏通五經，改善頭部血液循環。

2.溫水泡腳

人體的腎經起於足下，溫水泡腳可以溫養腎經，達到補腎作用。

3.捶背

「晚捶背，好入睡」，睡前可請家人幫忙，自上而下或自下而上輕拍輕叩背部，速度以每分鐘60~80次為宜，每次20分鐘以內即可。

本期編輯：鄭榮華

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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