抑鬱由菌群失調導致？美國《預防》期刊：腸道四大衰老跡象一定要重視

最近一段時間，

你是否變得容易生病，

這疼那疼，還情緒不佳？

不要總把罪過歸於

「天兒冷了，該穿秋褲了」。

其實，很可能是你的腸道健康出問題了。

納尼？

腸道不好不是應該影響便便嗎？

那你就太天真了。

研究表明，腸道狀態的好壞，

對身體健康和壽命至關重要。

10萬億微生物群，

如同另一套基因組

人的皮膚及腸道內寄生著10萬億以上的龐大微生物群，它們的數量超過了人體細胞總數的10倍，被認為是人體細胞以外的另外一套基因組。

我們把生活在腸道內的細菌統稱為腸道菌群，它們在人體內的總重量達2~3斤，種類達1000多種。重達1.5公斤，它們牽起手來能繞地球兩圈半，這些菌群的生態穩定十分重要。

在胎兒時期，腸道無菌

嬰兒時期，雙歧桿菌為主的有益菌比例高達98%

青少年時期保持在40%左右

到中年時期則下降至大約10%

老年期有益菌進一步減少，從而有害菌增多，菌群失調，產生的毒氣可加速腸道老化，導致長期便秘、大便異味和腸脹氣。

腸道菌群：操控人的心情

成果表明，在人體胃腸道組織的皺褶中有一個組織機構，即「神經細胞綜合體」，其實就是腸道內的神經系統，該綜合體能獨立於大腦進行感知、接收信號，並作出反應，使人產生愉快或不適感覺，甚至還能像大腦一樣參加學習等智力活動。

腸道又被稱為人體的「第二大腦」，一旦腸內菌群出問題，就會出現便秘腹痛、嘔吐、發燒等胃腸道疾病癥狀；體內積累大量毒素；加重肝臟解毒的負擔，引起肝臟的損傷，長久以往，嚴重影響健康。

美國《預防》：

四個跡象提示你的腸道在受損

腸道是個聰明的器官，所以當它受到損傷時，會發出信號。發表在美國《預防》雜誌上的一項研究指出，出現個跡象，就要當心你的腸道健康了。

1

抑鬱

加拿大麥克馬斯特大學的研究者發現，腸道中某些類型的細菌會增加人們患上焦慮或抑鬱的風險。

當壞的細菌增殖時，就會激活胃腸道中的受體，進而導致細胞活素這種炎性物質的釋放。當它們移動到大腦，會擾亂神經遞質（如調節情緒的血清素、去甲腎上腺素和多巴胺），引發抑鬱症。

2

影響睡眠

研究顯示，腸道中的細菌能通過腸道自主神經系統直接與大腦進行交流，影響人的心情好壞，同時，如果腸內菌群失調，還會影響人的睡眠質量，出現入睡難、易醒，多夢等睡眠障礙。

3

容易生病

人體多達70%的免疫細胞居住在腸道里，如果你經常生病，很有可能是這個系統未能達標。

紐約市營養師布魯克·阿爾伯特建議，健康的飲食有助於促進有益細菌在腸道內的生長，限制有害細菌。

4

身體疼痛或疲勞

一些研究表明有超過20%的人存在小腸細菌過度生長，雖然它通常造成常見的胃腸道問題（如腹脹和腹瀉），但有時也會表現為全身癥狀，如身體疼痛或疲勞。

紐約市西奈山醫學中心胃腸病學家吉娜·薩姆解釋說：「腸道內壞的細菌太多，會干擾身體分解和消化食物的能力，引起維生素和礦物質缺乏，從而耗盡了能量，導致疲勞。」

腸道君，需要你的「嬌生慣養」

當你收到腸道發出的「求救」信號時，就要及時保養它了。

1

均衡飲食

不要過多攝入肉類或蔬菜、長期吃不健康食品等，三餐營養要合理搭配。

2

不吃長時間放置的食物

長期吃隔夜菜等被細菌污染的食物，會降低抵抗力，使條件致病菌「變壞」，腸道菌群失衡，出現腹瀉癥狀。

3

保養腸道

隨年齡增長，腸道也會老化，部分有益菌減少、有害菌增加，身體免疫力減弱。所以35歲後，可以適當補充保健食品。

4

堅持鍛煉

運動過程中，人的腹式呼吸會加強，一方面可改善腹腔臟器的血液循環，另一方面，還可以促進胃腸道的蠕動，調節消化能力。

給腸道的精心呵護

調理腸胃，可以試試腦白金，它能調理腸胃，恢復腸內菌群平衡，幫助身體保持最佳狀態。

腦白金不同於酸奶，他是益生菌的增殖因子，其富含的低聚糖，是腸道益生菌賴以生存的最主要食物。它在口中、胃中和小腸中不被消化吸收而直接進入大腸，優先被大腸內的雙歧桿菌等有益菌所利用，它能激活體內有益菌的大量增殖，並保持活性，同時產生大量的短鏈脂肪酸（如乳酸和醋酸），抑制有害菌的生長，促進腸道內菌群的平衡，達到潤腸通便的作用。

世界頂級期刊《Nature》（自然）公布的「腸腦軸」理論表明：調理腸道的同時，補充有助於改善睡眠的元素對腸道有促進作用。腦白金另一功效成分，可調整人體生物節律，加強深度睡眠。同時，該成分與腸道中的受體結合，調節腸道蠕動節律，達到潤腸通便的協同作用。

年輕，就是睡得香，精神好；

年輕，就是腸道好，有活力。

每天堅持吃腦白金，

睡眠變沉、做夢少了

腸道通暢，排便暢快

由內而外，散發年輕的狀態

(本品不能代替藥物)

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