長期久坐易生腰病，常揉這些穴位，輕鬆預防！

預防腰痛常揉腰眼

寧夏中醫醫院 郭仲華

隨著電子產品的廣泛使用，長時間久坐導致的慢性腰痛已成為僅次於頸椎病之後又一個困擾青中年人的健康問題。中醫認為，久坐傷肉，長時間久坐易引起腰椎間盤、小關節、肌肉、韌帶功能失衡，繼之發生腰肌勞損、腰椎間盤突出等各種腰痛，而按摩穴位可以幫助預防腰痛。

1

握拳揉腰眼

當靠在椅背上養神時，腰部往往空虛。此刻用兩手握成空拳，抵在腰眼處，使腰部有個支撐，可減緩肌肉張力。另一方面，可輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎俞，它位於腎區即上腰部椎骨兩側旁開約拇指寬度的一指半處，其下方還有兩個相鄰穴位腰陽關、大腸俞，通過激發相關經脈穴位可起到活血通絡、壯腰健腎的作用。

2

叩幾次腰脊

腰背部穴位豐富，分布有督脈、足太陽膀胱經的諸多穴位，用一手或雙手呈空拳狀上下連續叩擊腰脊十幾次，可刺激穴位，通暢氣血，預防腰痛。此動作不論坐著或站立均可進行。

3

常按摩腘窩

膝關節後方的凹陷處稱為腘窩，其中心有一個穴位叫委中，它是腰背足太陽膀胱經兩分支在腘窩的匯合點，中醫有「腰背委中求」之說。可輕輕俯下身子按揉委中穴15~20次，不僅能通絡止痛治療腰痛，還可調疏腰背部局部經絡及經筋之氣血，疏通經絡，促進腰部肌肉軟組織新陳代謝。此外，還要不時地站起來講講話、伸個懶腰、在坐位上轉轉腰，這些都能很好地緩解腰部疲勞。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 燕聲

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