如果你睡覺打呼嚕，請一定要感謝枕邊人的不殺之恩！
小編在網上看到了一個抱怨的帖子，說：
大神啊，誰給咱支一招呢？一起的一個哥們每天打呼，我是真心受不了了啊，那呼嚕打的震天響啊！剛躺下就開始打呼，能一直打到早上，中間一刻不停，熬不住了啊！！！
支招的人說：
輕輕的拿起枕頭，慢慢的捂住他的臉，5分鐘即可永久治癒。
小編今天請來了深圳市康寧醫院精神科副主任醫師馮飛醫生，給你講講打呼嚕的那些事。如果你打呼嚕，或者你身邊的人有打呼嚕，請轉發給身邊的人。這麼多年都安然無恙，真愛啊！
一、打呼嚕說明睡得好？你可能誤會了
打呼嚕是一種常見的睡眠現象，大多數人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實打呼嚕是健康的大敵。
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為啥說打呼嚕不好？
打呼嚕會使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。多位明星級人物都死於鼾症，最為大家所知的就是笑星「高秀敏」了。
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這些原因易引起打呼嚕
鼻部原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等；
咽部原因：扁桃體及腺樣體增大肥大，懸雍垂肥大，軟齶肥大低垂，舌體肥大；
先天性解剖畸形：下頜骨發育畸形(如小頜畸形)，下頜骨後縮等；
年齡的原因：隨年齡增長，打鼾發生率也上升，這與老年肥胖，神經肌肉功能減
退等因素有關；
肥胖原因：肥胖者頸部沉積了過多的脂肪，引起呼吸道的狹窄（關注頸圍：男性＜42cm，女性＜40cm）；
遺傳原因：常可見到家族性打鼾患者；
抽煙、喝酒：呼吸道慢性炎症，睡眠中分泌物增多，導致呼吸不暢；
睡姿：也有些人白天時氣道無異常，睡覺時由於氣道周圍肌肉張力減低，加之仰卧位睡眠時舌根後墜，同樣可引起氣道狹窄，影響氣流的順利通過。
二、怎樣才能知道自己打呼嚕嚴不嚴重？
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鼾症（睡眠呼吸低通氣綜合征）的診斷
臨床診斷：睡眠腦電呼吸監測（這個檢查是診斷鼾症的金標準）。
打鼾嚴重的應儘快到醫院做相關檢查，明確打鼾的嚴重程度，做出正確的處理。
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通常採用AHI指數來區分鼾症的嚴重度
AHI是英文Apnea–Hypopnea Index的縮寫，翻譯過來就是呼吸暫停，低通氣指數。AHI是指每小時睡眠內呼吸暫停加上低通氣的次數。
通常將一次呼吸暫停定義為氣流消失超過 10 秒並常常伴有低氧血症，而氣流減少則定義為低通氣。它實際上就是用呼吸暫停的次數除以了夜間睡眠的小時數，得出呼吸暫停指數(AI);低通氣的次數除以夜間睡眠的小時數得到低通氣指數（HI）。
兩個數值相加的結果。通過這個數據來判定你晚上打呼嚕呼吸暫停到底的多嚴重，這些年發展下來業內有了一個基本的判定標準了。如下所示：
三、打呼嚕該咋辦？
針對不同程度鼾症，可以分情況做如下處理：
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輕度鼾症
改變不良生活習慣：戒煙、限酒；加強運動，減肥。
採用一些保健的方法：
①伸舌練習
這個動作很簡單，儘力把舌頭伸出，縮回來再儘力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
②干漱口練習
就像我們早上刷牙漱口一樣，不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
③掃牙齦練習
這個動作，中醫認為可以補腎，用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
④捲舌練習
很多人練習英語的時候會這樣做，其實它還能防止打呼嚕。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。
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中度鼾症
佩戴合適的呼吸機，可以和氣道之間形成一種封閉的氣道，通過正壓通氣減少呼吸暫停和低通氣的情況。但這裡有個前提就是配置合適的呼吸機，同時選擇合適的壓力指數。
這就好比我們近視了要佩戴眼鏡，首先要驗光一樣！選擇合適的壓力指數先要做人工氣道壓力滴定實驗，選出合適的壓力指數。
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重度鼾症
個別極重度：對於個別極重度的要明確呼吸暫停的原因，有呼吸道問題的可以到五官科做相應的手術切除，如有的患者扁桃體腺樣肥大，長期阻塞呼吸道，手術切除後，呼吸道通常，鼾聲消失，夜晚睡眠明顯改善。
總之，提醒大家，打鼾非小事，諸君要重視！科學診療，完善檢查，明確原因，及早處理。
▌本文作者：
馮飛醫生
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