解決所有人生難題的第一步：對自己誠實
時間不會等你
每天多一點誠實
張輝 改變自己主創
輝哥奇譚主創 | 佈道師
我在會員語音中，曾經多次提起過對自己影響至深的「35歲那一年的焦慮」，而幫助我走出泥潭的核心方法之一，恰恰是「接納」，即承認自己的一切現狀，並對所有問題負責，而不是否認問題或者欺騙自己。
這種態度上的轉變徹底改變了我與焦慮之間的戰爭態勢。此後，我又用同樣的態度克服了更多的人生難題。
解決所有人生難題的第一步：對自己誠實
原標題：各種困惑和不爽該怎麼破？—— 首先，要對自己誠實
作者：暖眼旁觀者
來源：暖眼旁觀者（ID:Nuanyan_psychology）
不知道你有沒有經歷過這樣的階段：內心很迷茫，不知道該何去何從。或者很無力，覺得自己不管做什麼，都無法改變現狀。抑或有些焦慮或恐懼，怕自己沒能達到預期的結果……
對自己誠實些，就邁出了解決上述問題的第一步。但這聽起來彷彿簡單得有點難以置信？而且誠實和上面提到的問題有什麼關聯嗎？別急，我會從 為什麼對自己誠實，對自己誠實的難點在哪，以及如何對自己誠實 三個方面來一一回答。
為什麼要對自己誠實？?
簡單說就是：可以讓自己更爽。
稍微具體一點就是：能夠更有效地解決困擾，或者達成目標。
那麼為什麼誠實能更爽呢？
健康人格包括三點：認識自己，接納自己，完善自己。
誠實是認識自己的根基。它可以幫助我們發現並理解自己的內心世界。
接納是誠實的養料。
接納自己意味著接受自己的局限性，並在此基礎上，依然相信並愛自己。接納給我們進一步去誠實地發現自己的勇氣。
完善是誠實的果實。
做到以上兩點後，人們才能抱著「成長和進步」的心態，有勇氣和心力以真正有效的方式去完善自我，從而解決開篇提到的問題。
困擾能夠得以更有效地解決，當然會更爽。
對自己誠實的難點在哪？?
很多人會覺得，對自己誠實有什麼難的？不說謊不就行了！
可是，即使不想欺騙自己，我們的大腦也會在遇到不愉快的感受時，無意識地讓自己遠離真相。我將防禦機制的主要的表現類型歸納如下。但要注意的是，以下行為所有人都會有，一定程度的防禦是無法避免也是正常的，而過度的使用則會滋生問題。
迴避：
迴避是最簡單的防禦方式，也是中國人的特長。人們時常以為，如果把問題埋在土裡，不去看也不去解決，它就會消失。其實不然，小問題會生根發芽，成長為更大的問題。中國家庭經常對於「房間里的大象」避而不談，可是偽裝的和平下，更容易爆發出危機。
迴避的手段不只有沉默，幽默也可以作為轉移注意力的擋箭牌。如老友記中Chandler因為少年時父母離婚，而自此「Use humor as a defence mechanism」。
否認：
否認是從心底不承認某些事實，而非有意識地說謊。《思考，快與慢》中提到，人的大腦很容易形成先入為主的想法，然後只去留意和此想法相同的證據。比如我們身邊肯定都有公認很優秀的人，卻堅信自己弱爆了，還會覺得「你們都沒看到真實的一面」。所以那些總聲稱自己考砸了的學霸也許並不是在說謊。抑或有人堅信自己事事都是正確的，一旦遇到不同看法就要去說服或抨擊。
棄療：
「如果我不能立刻做到完美，那我就不做了」。這種行為的背後是全或無心態，也是「不去做就不會失敗」的偽完美主義。比如當事情發展不如願時，人們可能會說「其實我也根本不稀罕」，而給自己一種「我還是在主導這件事」的幻覺。比如工作不順利，就說「我根本不喜歡這個工作」；難以在社會生存，就聲稱「我其實不愛財」；事情沒做好，是因為「我壓根沒把這件事放在心上」；或者上學時考試沒考好，因為「學這個一點用都沒有」等等。
再比如，有的人在某件事上淺嘗輒止，或者做出很多無用功。並非他沒有能力完成這件事，而是潛意識裡在向自己和外界證明：「看，我努力過了，可就是不行。」比如我們常常碰到這樣的情況：朋友對我們述說他的不如意，並詢問怎麼辦。可每提出一個潛在可行的想法，對方都會立刻說「但是……」，再給出一些證明它不行的理由。當然不存在高收益無風險的選項，想找理由反駁是永遠可以找到的。對方其實已經認準了「這個問題沒法解決」，那麼他付出的努力或者尋求建議不是為了解決它，而為了證明這一觀點。
順從：
順從的目的是避害，和防止承擔責任。如果將自己的人生決定交給別人去做，那麼失敗了，就會覺得是別人的錯。所謂「乖孩子」雖然看似讓父母省心，但實則處境危險，他們的內心可能難以承擔起責任和風險，不敢為自己的人生做主。
轉移：
轉移是一種發泄，將不敢發泄的負面情緒時，傳遞給「好欺負」的人。最典型的比如上班時受了上司的氣，回到家對伴侶或者孩子使臉色；再比如覺得自己一輩子將碌碌無為的人，去逼著孩子完成自己未盡的願望，替自己實現「出人頭地」的夢想。
麻痹：
我們有時會用其他事物來麻痹真實想法，或者讓忙碌來填滿空虛感。眾所周知的方式便是煙酒毒遊戲等成癮。但有些看似健康積極的行為，比如追求藝術或體育，甚至付出加倍努力等也可能被歸位此類。雖然其結果未必是的不理想，但背後的情緒動機可能並非那麼正面。
我對此深有體會，有段時間工作壓力很大，卻找不到如此賣命又不開心的意義所在，內心十分迷茫。所以在周末不加班時通過戶外運動，用「充實感」和「刺激」（甚至危險）來填補自己的空虛，以感知和證明自己的存在。後來我逐漸學習去直面並解決問題，而非轉移問題後，對「瘋玩」的渴望也漸漸變淡了。
強強聯手
上述防禦機制時常聯合出現，製造出更難以識別的景象：
棄療加轉移：
比如，把自己生活的不如意，轉移到抱怨所學專業、成長環境、公司、所在城市、社會等無法改變的事物身上，然後覺得「我就這樣了，沒辦法。都怪…（某些外界因素）」。
麻痹加棄療：
有時候，我們看起來很努力，但是毫無成果。我們並不相信自己可以扭轉局勢，內心有些絕望，但是又不能接受自己將此事放棄。於是在一條隱約知道方向不對的道路上，很努力地奔跑。這種努力，卻是在證明給自己和世人「看，我都這麼努力了，還是沒有用，那真的沒辦法了」。
典型的行為就是低效率地加班。各大公司里都有一群年輕人在暗暗相互比拼，他們把多少的青春獻給了工作，也在證明給上級看「我是多麼努力呀」。且不說人能不能集中注意力十幾小時，一旦心中帶著「反正我要加班，可以慢慢做」的心態，效率便會大幅降低。不管我們是想提高工作能力，還是加速個人成長，抑或升職加薪，低效加班真的是個可行的方式嗎？我工作後就一直陷入如此怪圈，最近決定通過提高效率來打破。在給自己今年年底前目標里，有一條就是「平均下班時間提前一小時」。
順從加轉移：
比如先勉強按照別人的想法去做，當結果不如意時，就發泄給對方「誰讓你非要我去這麼做！」。常見於較為緊密的關係中，如父母和子女間，伴侶間等。或者反過來，子女做出了一個決定，和父母意見相悖，之後當子女遭遇不如意時候，父母不但不提供心理支持，反而出來責怪「誰讓你當初不聽我的？」
如何對自己誠實？?
首先要明確，並非事事都要苛求自己的絕對誠實。這首先是不現實的，也是不必要的。誠實本身並不是最終目的，而是追求自我完善的手段。
接納並尊重自己
「誠實」是我們的一個朋友，一個強有力的幫手。它幫助我們在面對困擾時，找到更有效面對的辦法。它不是一個站在道德制高點的審判者，不需要去發現我們每一個缺點並加以抨擊。
即使發現了讓自己不舒服的方面，也盡量先試著去接受它。我們發現或者不發現它，它都在那裡。如果產生了負面情緒，可以試著抱抱自己，理解自己一路走來的不容易，並表揚我們發現深層想法的勇氣和行動力。苛責反而會阻礙自我覺察。畢竟人的本能是趨利避害，當我們內心深處覺得一件事很痛苦，又找不到足夠強大的理由時，也很難有堅持下去的動力。
自我覺察?
既然對自己誠實的目的是完善自我，獲得成長。那麼首先，可以找到一個困擾我們的問題。它可以是存在了很久但是不緊急的問題，也可以是近期需要去攻克的難關。比如原生家庭的矛盾、不喜歡現在的工作、對未來的迷茫、持續了一段時間的情緒低落，也可以是近期的考試、緊逼的DDL、棘手的項目等等。
接下來，最好可以找一張紙和筆，也可以打開手機的記事本，思考並記錄下列問題的答案：
1）我為什麼想解決這個問題？
2）想像一下，如果這個問題解決了，將會帶給我怎樣的收穫？我的生活將是怎樣的狀態？
3）我理想中與此相關的生活狀態是怎樣的？（其實這個可能才是我們真的想去解決的問題）
4）我現在為了理想的生活狀態，做出了哪些努力？它是否有效？
5）基於自己真正想實現的目的，我目前的解決方法有什麼可以優化的地方？
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舉個例子
比如我在今年上半年經歷了一場十分痛苦的專業考試，要在連續幾個月里，拖著加班後疲憊的身體，回家複習至深夜。曾認為考試本身，是造成我焦慮的原因。現在我用上述問題重新審視當時的困擾：
Q1：為什麼要參加這個考試？
A：為了鞏固專業知識並應用於現在的工作，也為了職業發展。
Q2：如果考過了，會收穫怎樣的職業發展？我的職業會有怎樣的狀態？
A：想到這裡我會有點猶豫。因為複習時，我覺察到，複習內容和想像中的不太一樣，對工作需要的專業知識基本沒有幫助。那麼幫助現在工作的目的在沒考試時就已經破滅了。
能獲得怎樣的職業發展呢？我不太清楚。可能找工作時候簡歷多了一個證書會更好看？不過說實話可能不會產生什麼本質的變化。
Q3：我理想中的職業狀態是什麼？
A：做自己喜歡的事情，有成就感，可以在工作中獲得成長。不求大富大貴，但不想只為錢工作。不過話說回來，上述想法和現實相去甚遠，甚至覺得它可能永遠只是個美好的幻想。
Q4：我為理想的職業狀態做出了什麼努力？
A：比如參加這個考試。不過通過第二個問題，我發現其實這並不能讓我接近理想的職業狀態……甚至，我根本不知道什麼職業可以有這樣的狀態！這樣一想，之前的努力實際是一種麻痹行為，讓自己彷彿心裡踏實點。另外，對於這個內心其實想解決的根本問題，我卻一直在迴避。
Q5：為了達到這個目的，我目前的解決方法有什麼可以優化的地方？
A：這時，我會發現，我的「目的」已經從考試，變成了探索如何接近理想的職業狀態。那麼何止是可以優化方法？我根本沒有在解決這個問題！是之前沒有想過這是個問題嗎？並不是。只是一直抱著：我一直在學這個專業，做這個工作，別的什麼都不會，雖然不喜歡現在的工作，不過不知道可以做什麼。於是就真的什麼都沒有做……這個問題以及想法，也在同齡人中找到了很多共鳴。這種共鳴反而加強了我的「棄療」：看，別人也什麼都沒做，那一定是沒辦法了。
如果不去迴避這個問題，而去直面它的話。會發現可以做出的努力有很多。每一個擔憂，都可以去各個擊破。
「不知道能從事什麼」並不是不行動的理由，反而是個行動的切入點。要問自己的問題變成了「如何發現有什麼職業以及它們在做什麼？」和「我喜歡&適合去做什麼類型的事？」。關於專業知識的問題，同理，「不會別的行業的知識」，變為了「我需要去學習什麼知識/技能來接近理想職業？」。「工作太忙沒有時間」這個問題，此刻也變成了「如何提高工作效率？」
通過「考試」這個眼前問題，我發現了「職業發展」這個大問題。雖然它有些難以下手，但也通過我們的誠實面對，被分解成了很多具體的小問題。下一步，就是行動起來啦～行動的過程中，我們又可以不斷地去問自己上述問題，來發現自己真正想要什麼，並幫助我們更有效地做出行動。
關於更有效地行動，最近在學習OKR方法，發現它和心理學非常相關，直戳內心！它不僅僅是目標實現的工具，更是積蓄心理力量的方式。
作者：暖眼旁觀者，在學習心理學的佛系90後。覺察自己，旁觀世界。
封面圖 by zara magumyan
本周末的會員語音
有句話，「開始是你造就你的習慣，後來是你的習慣造就你」。我對此感同身受，我在最近5年代轉變可謂巨大，而幫助我最多的，並非豪言壯語，而是每日習慣的變化。這個周末的會員語音，我就來和大家分享一下我最新的每日習慣，主題叫「輝哥的每日習慣」，相信會對你很有啟發。如果你希望徹底改變自己的人生，就來重塑自己的每一天。周日晚上見！
今天你做了什麼改變
人一生有兩次新生，一次是出生，第二是覺醒。覺醒之後，你的每一天都不同。在上期會員語音「自我覺醒之路」中，我和大家分享了我從大學畢業到現在，覺醒之路花了18年，雖然未來還有很多事情要想清楚，但是有關人生的大事，比如感情、與父母的關係、個人成長、職業發展、財務自由等都已經有比較深入的理解，這改變了我現在的生活。下面是精選的會員反饋：
@會員 布布
2018年，因為焦慮開始就醫，因為剛進入社會對自己的不滿開始焦慮，在選擇心理醫生的同學開始不間斷的付費學習。在三個地方投入了精力和時間：改變自己，手帳記錄，理財學習。到現在為止的一個月，每一天都讓自己感慨：還好我選擇了這些。謝謝輝哥今天講的關於自我覺醒的課程，剛進社會一年的我，經過了剛開始的好奇，開始對自己產生厭惡和不滿，今天的課程不僅給了我信心，輝哥這樣成功的人也是曾經有過一段焦慮的時刻的，更給了我一些可行性。剛開始快聽完的時候就急切地想要開始行動，妄圖用一晚上的時間剖析自己的內心，最後一條有耐心給自己敲響了警鐘。慢慢來，好好想，快點行動，這三點是毫不矛盾的。
加入會員不到兩個月的時間，已經確定自己會持續訂閱下去，謝謝輝哥和彭姐。
@會員 黨愛武（微信名亮晶晶）
我在做，做的過程中在覺醒。一是每天鍛煉身體，發現自己特別容易改變「航向」，不能形成身體記憶和習慣。我似乎很抗拒形成習慣。這個還需要進一步觀察和調節。二是日更。日更帶給我的改變很多。
1、寫好後勇敢的發在星球里，基本都不會糾結，這比自己寫，或者發在小圈子裡更能促進自己堅持。曾被人譽為「一支筆」，但自己完全不能認可自己。願意寫但不願意發表。那個感覺就像我在前面掃地，媽媽的眼睛和嘴就在我的屁股後面挑毛病一樣很恐懼。在星球里，沒有絲毫的恐懼。發在星球里，其實就是我對自己的認可。（想到這個都想哭出來）
2、每天會花10分鐘復盤，雖然目前的能力只能寫出一件事，但復盤這個過程就會發現自己很多不足的地方，而不是每天迷迷糊糊的就過去了。一點點來，會越來越敢於面對自己的不足調整自己的不足。
3、最大的收穫是透過日更看到了影響自己行為的因素。如果當天怎麼都寫不出來，大腦一片空白，硬憋著扛著忍著，就是不願意去做，一定是發生了不被人認可的事，我的身體就會做出自主反應。所以如果當天不能日更，我就會反向反思那個影響我的事。找到了影響我的事件，找到了規律，我相信我還是可以寫下去的。關於寫作，我內心再也不恐懼啦！
謝謝張輝！
@會員 小可
輝哥，從大學跟著你們聽語音，自我感覺人生規劃的確比同齡人好一些。最大的改觀是參加司法考試的內心變化，大學的時候是毫無目的過不過無所謂，只是想拿證書的，結果是沒有通過。現在上班第四年，在工作任務最繁重的年紀在職通過了，是因為對自己的人生規劃。我很希望在生活工作中身邊有你這樣一位導師，然而現實卻是應酬喝酒口無遮攔諷刺別人的同事，和對你想要進步想要考試有想法有意見的領導（我在公務員單位）。人生還很長吧，我的三十歲還有五年，如何讓自己內心和財物上自由一些，保持學習、努力實踐。
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※這個演講值得一聽：人一生只有9年的自由時光，務必好好度過！
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