高血壓前期別擔心，做好這8件事，輕鬆遠離高血壓

高血壓是最常見的慢性疾病，目前我國患高血壓的人口已達到2億之多。我們還有很多人雖然沒有達到高血壓的標準，卻也處於高血壓前期。那麼我們在生活中，有沒有什麼方法能調理血壓呢？今天我們就來一起來看看這個問題。

關於調理自己的血壓，首先要看血壓高到多少，如果已經達到高血壓的診斷標準，那麼就需要用藥物干預進行調整。如果沒有達到高血壓的診斷標準，但是血壓偏高，那麼可以不用藥物干預，用飲食和一些生活習慣進行調整即可，這裡可以參考高血壓的診斷標準：收縮壓（高壓）140～159mmHg，舒張壓（低壓）90～99mmHg，如果是正常偏高的血壓，屬於高血壓的前期，如果及時干預是可以逆轉的，並且不用藥物干預，也不會出現高血壓的病發症。

如果已經達到高血壓的診斷標準，一定要就醫檢查，遵醫囑進行調整，如果血壓居高不下，會增加腦血管疾病的風險，如急性腦梗甚至是腦出血，所以一定要引起重視。

那麼再說說高血壓前期的問題，對於高血壓前期的人，首先要做的就是放鬆心情，不要有過高的壓力，因為緊張的情緒會導致血管的收縮，從而引發血壓的升高，因此首先要放鬆心態慢慢調整。

不過雖然高血壓前期還有機會逆轉，可以放鬆情緒但一定要引起重視，因為如果還不當回事會發展成為高血壓，那麼就需要從飲食以及生活習慣上嚴格的控制。

做好這8件事，輕鬆遠離高血壓：

1.控制總能量的攝入，肥胖是誘發高血壓的獨立因素，也是很重要的因素。因此一定要控制體重。

2.運動，每天堅持有氧運動，不僅可以幫助控制體重，對於降低血壓有很好的促進作用。

3.足量飲水，每天至少1500-1700ml，如果飲水過少，血壓會濃縮，血壓濃縮也會導致血壓升高，尤其是早上起床，一定要及時補水，但是飲水要注意小口慢喝，400ml的水分兩次喝，避免給腎臟帶來負擔。

4. 低鹽低油低脂飲食，這樣不僅有助於控制體重，也能很好的控制血壓。

5.可以適量飲用一些綠茶，綠茶中的茶多酚對於降低血壓有一定的促進作用。

6.多吃蔬菜，尤其是在吃動物性食物的時候，每天最好500g蔬菜，其中深色綠葉蔬菜佔2/3，這些蔬菜中富含的植物化學物不僅可以幫助預防心腦血管疾病，還能起到一定的降壓作用，並且蔬菜中的植物甾醇有助於減少膽固醇的吸收，也能起到降低血脂的作用，而降低血脂對於降壓也有促進作用。

7.避免熬夜。

8.戒煙限酒。

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