快速瘦身,通過荷爾蒙助你一臂之力
我們要變瘦的關鍵是提升基礎代謝,而提升代謝好方法就是提升自身荷爾蒙分泌。
每日小知識
荷爾蒙有刺激新陳代謝的作用,它不僅能決定要燃燒或儲存多少脂肪,同時也掌控食慾、心情甚至運動的動機。
我們每一個人都需要不同程度的賀爾蒙來維持健康的體重,荷爾蒙失調則可能讓你為減肥所做的努力功虧一簣。
因此,定期檢查掌控飢餓感、心情跟食慾的荷爾蒙是很重要的,這裡有一種天然療法能夠幫助平衡你的荷爾蒙。
1
吃綠色蔬菜
我們身體裡的減肥激素稱作脂聯素,它是新陳代謝裡用來燃燒脂肪的激素,當你的身體 開始儲存脂肪,脂聯素就釋放得越少。因此,缺少脂聯素是人們無法消除肥肉、保持苗條的重要因素之一。攝取足夠的鎂能夠幫助保持脂聯素平衡,可多吃甘藍菜或 菠菜等綠色蔬菜,也可以吃一些南瓜子,這些都是很好的鎂來源。
2
睡個好覺
睡眠不足也是導致體重增加的主要因素,主要是因為生長激素在大腦中的飢餓中心運作,會讓人在晚上閒暇時刻產生對脂肪跟甜食的渴望。根據美國糖尿病協會發布的研究,生長激素失調會增加飢餓感 並且將低脂肪利用率。生長激素的增加是因為缺少睡眠,因此讓你的心靈跟身體休息很重要,建議成人每晚睡眠睡足6-8小時,可以幫助生長激素達到平衡。
3
餐前飲用蘋果醋
當我們吃甜食的時候,他們帶來的傷害比益處更多,因為攝取過量的糖類會導致胰島素失調,造成脂肪燃燒變慢跟代謝率降低,脂肪因而開始囤積。胰島素能夠調節身體裡的葡萄糖,確保攝取的碳水化合物不會轉換成脂肪,在餐前30分鐘飲用蘋果醋能夠有效維持身體裡的葡萄糖跟血糖並抑制飢餓感。
4
減少咖啡因攝取並保持快樂
減少腹部脂肪是很困難的,他們由皮質醇激素控制,皮質醇會因為壓力等因素而升高,使我們的身體開始分解肌肉組織,導致代謝下降和增加脂肪囤積。皮質醇會在人們感到不安跟痛苦時失衡,忙碌跟壓力也會使皮質醇激升。此外,在壓力和沮喪下我們容易產生暴食或傾向喝更多的咖啡紓壓,然而增加咖啡因的量可能會導致更多的壓力,最好的方式是減少咖啡因攝取並且好好休息。當你感到壓力時,做些可以放鬆的事,例如花時間去與你愛的人在一起或者是散散步。
荷爾蒙如果不足會怎麼樣呢?
會導致我們在壓力下的暴飲暴食,壓力很大的時候,荷爾蒙也有緩解壓力,保證人們有足夠的精力,如果沒有這種激素的幫忙,我們很難在巨大的壓力下保持緊張的工作狀態,不幸的是荷爾蒙,同時會刺激人體對食物的渴望,尤其是糖和脂肪,一般來說,工作壓力大的女性體內的荷爾蒙含量會比普通人高,他們更喜歡吃東西,而且吃的比普通人多。
對策:是每天運動。
不僅能夠調節激素的分泌還能緩解工作生活帶來的壓力,科學家指出,想要保持樂觀健康的身心狀態,每周至少要鍛煉五次,每次不得少於30分鐘慢走、瑜伽、韻律操、游泳都是有效緩解壓力的方法。
另外對策:多吃能夠刺激這種激素的食物。
主要有:黃豆、豆製品、葛根;還有一些像亞麻子、芝麻、燕麥、小麥、葡萄、花生、何首烏都能夠刺激這種激素的分泌,可以在減肥過程中多吃哦。
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