身邊80%的人在說減肥，但真的能做到「克制食慾、堅持運動」的卻只有20%。可是減肥好辛苦，如果有「無痛減肥法」多好！好消息來了！

最近，一種堪稱「史上最輕鬆瘦身法」在網上流行起來。

這是一位日本醫生髮明的用走路的方法減肥，此法標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆「享瘦」。對此，專家稱，就減肥這事而言，沒有捷徑可言。「管住嘴、邁開腿」並長期堅持，這才是減肥秘訣所在。

其實，網傳「史上最輕鬆瘦身法」很簡單：只要在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。

日本醫生(2013年照片)親身實踐3個月減10公斤

日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。書里標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆「享瘦」。正確的方式很簡單：只要在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。

右腳往前踏出時，默數「一」

左腳往前踏出時，默數「二」

一邊默數一邊走路

數「一」時縮腹

數「二」時把肚子鼓起來

不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。

川村昌嗣親身實踐，在3個月內減重10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之後3年的時間，完全沒有復胖。甚至有讀者反映，這個方法還能影響腸道，緩解便秘。

走路可以預防便秘 還能緩解腰痛

對於這個火得不要不要的「史上最輕鬆減肥法」，南京體育學院運動健康科學系教授、南京市中西醫結合醫院運動保健門診專家李靖稱，「這樣走路，首先有一個好處，就是可以促進腸道的蠕動，促進消化吸收，可以預防和緩解和便秘。」從中醫的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。

第二，在走路的過程當中，關注自己的吐納，將人的意志集中在呼吸上，就好像武術或氣功當中的「意守丹田」。從中醫的角度，有提昇陽氣，健脾強腎的功效。如果能在平時的走路當中注意這一點，的確有事半功倍的好處。

另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運動起來，可以在一定程度上緩解腰痛癥狀。

最後給您一個提示：一旦參加減肥運動，就意味著改變原有的生活方式，必須持之以恆地堅持，因為運動減肥是一場長久戰，如果運動的時間過短的話是沒有效果的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！