這4個訓練動作你可以做做，簡單不難，減脂塑形效果好

平時你都在做哪些減脂訓練動作呢？效果好不好呢？有很多剛開始做健身的朋友，他們第一個想法都是為了減肥，那麼有什麼動作可以讓我們進行一個有效的減脂塑形，同時也能滿足初學者的基礎條件？

下面我們給大家介紹的這四個訓練動作就可以達到這些目的，這些動作難度不大，但是它們的減脂塑形效果是非常好的，如果你感興趣的話就將它們練習起來。

1、側支撐上抬臂

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個側面支撐的姿勢，將我們的腹部收緊，做一天側體的臀橋動作，在向上抬動我們身體的同時，我們的手臂也需要伸直向上抬起。如果不會的話，你可以參考圖例示範的內容去完成這個動作，由於這是一個單側完成的動作，所以做完一側之後，別忘了做另外一側。

2、俯身支撐開合跳+交替後抬腿

第二個動作，我們給大家介紹一個組合性完成的訓練動作，第一個動作我們需要完成一個俯身支撐腿部開合跳動作，做完開合跳動作之後，我們需要完成一個交替後抬腿動作。把這兩個動作組合在一起完成，這會讓你的訓練效果加倍，我們在做這個腿部開合動作的時候，要讓你的腿部保持時刻的伸直，把我們的動作速度慢一點，感受臀部的緊張，還有腹部的緊張。

做完腿部開合動作之後，我們需要立即完成一個交替後抬腿動作，由於是交替完成的，所以你的兩側腿部都需要做到同樣的標準。如果不會做的話，就參考圖例示範的樣子，去具體的完成這個動作。

3、弓步彎腰

看這個動作的名字，你可能不太理解這個訓練動作，那麼你可以看看我們詳細的圖片示範，試著自己模仿著去完成一下這個動作。這是一個在弓步基礎上完成的訓練動作，所以你的弓步基礎一定要掌握好，我們要把這個弓步動作做到標準。這個彎腰動作我們只需要彎腰，但我們的背部需要保持挺直。

4、後交叉蹲+側踢腿

最後一個給大家介紹的訓練動作，還是一個組合形成的訓練動作，我們在做這個動作的時候，首先我們需要做一個後交叉步蹲動作，這個動作的難度並不大，做完這個後交叉步蹲動作之後，我們再起身完成一個側踢腿動作。保持勻速的速度去完成這個訓練動作，在你做這個後交叉步蹲動作的時候盡量做得標準，側踢腿動作的時候盡量將你的腿部踢高。

上面這些動作你都會做了嗎？如果你感興趣的話，就把它加入到你的訓練計劃中去，加強我們的練習，達到我們最佳的訓練效果。除了這些動作以外，我建議你再加入一些其他的動作，增加我們的訓練動作，全方位地鍛煉我們的身體，讓我們的減脂塑形效果變得更加全面。

我們在後續的文章中也會給大家介紹一些訓練動作，如果你感興趣的話，就持續專註一下我們的文章內容，你總會找到自己喜歡的動作的。

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