這些HIIT燃脂訓練動作，你可以試試，讓你練出好身材

今天我們要給大家推薦幾個高強度間歇性的燃脂訓練動作，學習訓練動作主要有五個，每個動作我們需要堅持做20次以上，將這些動作反覆多做幾次，最基礎的為三組。

如果你覺得這個強度對你來說不太適宜，那麼你可以根據自己的實際身體條件來增加強度或者減少強度，讓自己達到一個最佳的訓練效果。

1、俯臥遊泳

俯臥遊泳這個動作是一個比較基礎也比較簡單的訓練動作，首先我們的身體需要保持一個俯卧狀態，隨後抬起我們的肩部，使得我們的胸部抬離地面。保持這個姿勢不變，然後抬起我們的雙臂來做一下這個游泳動作，在做這個游泳動作的時候，盡量向後活動，感受背部的擠壓。

如果你不會做的話，就參考圖例示範的樣子去完成這個訓練動作，盡量將你的時間堅持久一點，盡量做到20次以上。

2、波比跳

做上一個動作之後，我們適當的休息5到10秒鐘的時間，然後接著回到運動狀態來完成這個經典動作。這是一個波比跳動作，波比跳是由很多動作組合在一起完成的，所以我們要把每個動作都做到標準，在向上跳躍的時候，盡量將我們的身體跳高，把我們的動作幅度做大，感受身體脂肪的更多燃燒。

3、伏地同抬起身

做完上一個動作之後，我們還是休息5到10秒鐘的時間，然後接著來完成這個訓練動作。在做這個動作之前，我們的身體首先需要保持一個俯卧狀態，讓我我們的身體保持一個伏地的姿勢，保持身體的放鬆，隨後我們來做一下這個同抬動作。

同抬的意思就是要求我們手、腿同抬，如果你不會的話，就參考圖例示範的樣子去具體的完成這個動作，在頂峰處盡量停留的時間稍微可以久一點，這是確保我們的訓練效果。

4、側支撐提膝後蹬

做完上一個動作之後，我們休息5到10秒鐘的時間，然後保持一個側面支撐的姿勢，我們來完成一下這個側支撐體提膝後蹬動作。在做這個動作之前，我們首先需要保持一個側面支撐的姿勢，將我們的手臂彎曲支撐在地面上，將我們的腹部收緊，然後完成一個提膝動作，隨後再做一個後蹬腿動作。

5、俯身摺合摸腳

最後一個動作，我們要給大家介紹一個俯身摺合摸腳動作，看見個動作的名字，你可能對這個動作不是非常理解，那你可以看看我們詳細的圖例示範，試著去理解一下這個動作。首先我們需要保持一個俯身支撐的姿勢，然後收緊我們的腹部，將我們的身體摺合在一起之後，再完成一個摸腳動作。

上面這些動作我們都配有詳細的圖例示範，如果你不明白的話，就看看圖例示範，然後自己去親身做一下這些動作，我相信你會很快掌握這些動作的技巧。給自己安排一個合理的訓練時間，還有休息時間，堅持訓練下去，你的效果一定會非常顯著。

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