減肥才是見證人與人不同的最佳時段，有的人減肥怕運動，寧願躺在床上忍飢挨餓，也不下床做個運動。

但是有的人卻完全不一樣，寧願運動流汗肉疼，也不願意在吃的這方面少那麼一口。也就「能扛運動苦，難忍節食餓」這麼一類。

如果你是屬於後者，也就是想要依靠運動減肥的這一類人，那你在減肥方面就要注意。想要運動效果最大化，運動消耗更多，瘦的更快，你要用到下面這兩個方法。

一、空腹力量訓練

我們都知道空腹運動能直接消耗脂肪，這是空腹運動的一個特徵。而且空腹訓練會造成大量的體能虧空，很多機體功能會出現短暫下降，在恢復過程中就會消耗更多脂肪。

那麼力量訓練的作用就是讓後者，也就是體能虧空更大化，讓熱量缺口變得更大，從而提升運動後的燃脂收益。

但是你在做的時候要注意了，訓練強度不能太大了，時間不要太長，重量不要太大，否則容易受傷。

大概訓練半小時左右，以徒手耐力訓練為主，比如俯卧撐、深蹲之類的小強度訓練。如果是器械訓練，則負擔你最大力量的60%左右來進行高次數訓練即可。

二、碎片化運動

其實一項運動持續時間越長，它的燃脂收益是逐漸下降的，運動時間越長，收益越來越低，破壞越來越大，進而導致運動付出和收益不成正比。

所以趕緊拋棄跑步半小時以上才有效果這類論調，只要你是在運動，就是在消耗熱量燃燒脂肪。

而碎片化運動指的就是，少量多次的高頻率運動方式。這種方式一方面增加了身體適應的運動消耗浪費，因為剛開始跑步身體不適應，進而熱量就會浪費掉。

另一方面則提升了單次運動的質量和強度，休息好了運動效率才足夠高，休息不好運動強度能高到哪去。

如果是以運動為主要減肥項目的人，用以上兩種方法，就能讓運動消耗大大提升，有多少運動付出，就能有相對的減肥效果。

當然，還要提醒一下，不能暴飲暴食，飲食方面雖說不用太過節制，但是一定的控制還是很有必要的，否則運動消耗都會被你吃回來。

作者：強硬健身

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