在健身房如何進行有效健身，這幾個步驟你要看！

什麼叫「有效健身」，健身還分無效和有效嗎？答案是肯定的！相信很多人有辦了健身房的卡，走進去之後不知道該如何下手的窘境，不知道到底先從什麼開始練，這練一下，那個器械動一下，最後只有上了跑步機。其實，健身這件事，沒有那麼簡單，特別是對於健身小白來說，一味的去模仿別人的動作卻不知道發力模式，這樣就很容易建立錯的動作模式，在後期也很難再糾正過來。

告訴那你幾個簡單的健身步驟，讓你的健身效果變得更好，不浪費每一天的時間，每一次的鍛煉的效果。

1.運動前的熱身，不管是什麼時候，只要你開始準備運動，在運動前都要進行熱身，我經常在健身房看見幾個大老爺們一進去，就「咔咔」的上重量。以科學的觀點來說，熱身這件事主要是提前讓我們進入運動狀態，提高肌力和肌肉的柔軟度。因此，不僅是為了安全，也能達到更好的效果。

2.到底進去之後先做什麼訓練？是先跑步還是先練器械。答案是：先練器械！先做無氧再做有氧是健身的一種原則。要練習力量訓練之前，我們要保證我們有良好的狀態，適當的補充一點碳水食物，也就是「讓身體感覺有力氣」。因為在進行力量訓練的時候會快速的消耗我們身體的糖。當消耗到了一定程度的時候，我們再去進行跑步之類的有氧，就會更好的燃燒體內脂肪。

3.重量訓練的順序是什麼？其實我們都知道三角固定的狀態下，是最穩固的，科學家曾經研究過，在我們人體靜止站立不動的情況下，放大一千倍的情況下，人其實是在搖晃的。所以說，我們要先練習單邊力量訓練，也就是（單腿、單手）這樣的穩定訓練。不要一味的只練習大肌群，全身的循環訓練非常重要，可以參照「胸、肩、背、手、腿」的步驟來練習。

4.先大後小，意思就是先大肌群，後小肌群。在練習大肌群的時候是需要我們的小肌群去輔助的，比方說你練習胸部的平板卧推，大肌群是胸肌，而輔助的肌群就是我們的肱二頭肌。所以說在練習「胸、背、腿」這種大肌肉的時候，也別忘記練習自己的肩、手臂、小腿。

5.先下後上，先下半身，後上半身的訓練方法。下半身穩定我們的核心肌群。也有很多動作需要依靠下半身的穩定，所以，我們先練習下半身就能夠讓我們的訓練更加穩，地基不打好，怎麼能妄想能構建出美麗的樓房呢？

6.核心可以每天都練習，可以放在訓練之後，核心是連載我們上半身和下半身的肌群，其實，在你練習其他肌群的時候它也會參與訓練，但是單獨練習可以更好的穩定身體，讓你在訓練上獲得更好的效果和安全性。

7.運動後的拉伸，這已經是說了很久的常識。每天在強調，我相信依舊每天有人沒有在做，這是健身完畢之後的最後一項，無論你是否進行了有氧還是只做了力量訓練，都要去拉伸全身，當天練習的部位要放在重點。不拉伸會讓我們的肌肉沒有彈性，也會使肌肉更加緊張。所以一定要記得哦。

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