長期做三件事，會縮短壽命，不管你多愛，少做一件也是好的
健康長壽是很多人都想要的，但同時，很多人卻不願意為這件事努力，總是說什麼「生死有命」。
雖然健康長壽這種事，也有基因和隨機因素存在，但更多的，還是生活習慣的影響。一件小事，你做一次可能沒什麼，但做十年二十年後，影響就會顯而易見了。
長期做三件事，會縮短壽命，不管你多愛，少做一件也是好的
第一件事：熬夜
現在很多年輕人管熬夜叫「修仙」，這詞用的精準啊，經常熬夜，你可能真的會提前成仙，駕鶴西行。
熬夜傷身、熬夜生病的例子真的很多，熬夜之後，至少會造成4種顯而易見的身體損傷：
1、大腦：衰老變笨
熬夜後，整個人總感覺昏昏沉沉的，給人的感覺也是木訥的。這都是因為熬夜讓大腦加速衰老變笨的緣故。
2、心臟：心跳變快，引來猝死
熬夜後，總感覺心慌，其實是心跳變快了的緣故。95%以上的成年人心率為60-100次/分鐘，一生中心臟大約要跳25億至30億次。而心率過快，則等於迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。
熬夜無形中給心臟加重負荷，對於本身有心臟疾病的人，很容易導致心肌梗死，引來猝死。
3、腸胃：潰瘍紊亂
熬夜後，吃東西都是不香的。因為你的腸胃沒有得到夜晚的休息和修復，胃粘膜沒有得到很好的更新。
久而久之，熬夜會讓你的腸胃紊亂，胃粘膜糜爛、潰瘍等，腹瀉、便秘等問題也會隨之而來。
4、腎臟：熬出腎炎
長期睡眠不足會危害身體免疫功能，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎。
所以，好好睡覺！珍惜壽命！不要熬夜！
第二件事：抽煙
「吸煙有害健康」真是老生常談，但為了警醒正在吸煙的男男女女老老少少，這裡不得不再叨叨一下。
在煙草煙霧中約有4000多種化學品，其中至少有250種已知有害物質，有50多種已知可致癌物質。
抽煙減少壽命，是一件真真切切的事情，研究表面，每抽一支香煙，壽命減少5分鐘。這與抽完一支香煙的時間大體相當。
抽煙不僅減壽，還可造成直接和間接死亡。據統計，吸煙每年導致700多萬人死亡，其中有600多萬人緣於直接使用煙草，有近90萬非吸煙者因吸入二手煙霧而失去生命。
也就是說，在你看到這段文字的時候，只間隔5秒鐘，就有1人因吸煙而死亡。
你還在吸煙嗎？
勸你，好好生活！珍惜壽命！不要抽煙！
第三件事：喝酒
在很多人的觀念里，無酒不成宴，朋友小聚，總要喝點，家裡做了兩個好菜，也要喝點助助興，但飲酒真的可以直接影響人的壽命！
研究表明：
每周100-200克的純酒精，預計將會減少大約六個月的壽命。
每周200-350克的純酒精，預計將會減少大約1 - 2年的壽命。
每周超過350克的純酒精，預計將會減少大約4-5年的壽命。
很多人覺得酒只要適量喝就沒事，那可能是你天真了，無論喝多少，飲酒都沒有什麼絕對的好處，但卻有絕對的壞處：飲酒會增高腦卒中、心衰、致死性主動脈瘤、致死性高血壓疾病等心腦血管病風險。
所以，好好吃飯！珍惜壽命！不要喝酒！
長期做三件事，會延長壽命，不管你多不喜歡，多做一件也是好的
第一件事：吃養生食物
如果此前，你的生活可以用大吃大喝四個字來概括，那麼，希望以後，你的人生可以用精挑細選來定義。好的飲食是通向長壽的必經之路，想要長壽健康，多吃養生食物。
男人養生吃什麼？
1、吃黑豆
黑豆中含有豐富的纖維素，這種物質有助於填充胃部，增強飽腹感；
此外，黑豆中還含有一種結構很複雜的碳水化合物，這種物質在體內能產生大量的熱量，對於維持身體器官運行起到了非常重要的作用。
而且黑豆中也是含有大量蛋白質的，所以說，每周吃兩次黑豆能夠給男性提供足夠的營養成分，使人感到精力充沛，有很好的保健作用。
2、吃雞蛋
男性每天能夠吃一個雞蛋對於身體是有好處的，雞蛋不但富含肌肉生長所需的氨基酸，還含有促進記憶力的維生素。
而且雞蛋還是膽鹼素的豐富來源，所以說雞蛋中幾乎包含了人體肌肉生長所需的所有營養物質，保健功效極好。
3、吃番茄
番茄中的番茄紅素可以清除前列腺中的自由基，防止前列腺發生病變，延緩性衰老。
此外，番茄中含有維生素A，維生素A能促進蛋白質合成，男性若缺少維生素A，就會影響睾丸組織產生精母細胞，輸精管上皮變性。
女人養生吃什麼？
1、吃菠菜
菠菜是擁有胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶等成分的 " 還原食物 " ，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。
2、吃紅薯
維生素A素有 " 護眼小衛士 " 之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲症。
維生素A是由胡蘿蔔素轉變而成的。紅薯中富含豐富的胡蘿蔔素，能提供豐富的維生素 A ，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。
3、吃海帶
你知道食物護髮的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶。
營養專家認為，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭髮的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
第二件事：喝養生茶飲
喝茶養生，自古有之，對應五臟，選用養生茶飲：
養心喝：人蔘地節茶
將人蔘、百合、蒲公英、苦蕎和地節混合，製成茶飲，有很好的養心安神功效，常飲可提高身體免疫力。
人蔘是滋補的佳品，具有補陽、固本扶元等養生功效。同時能調節中樞神經系統，並有抗疲勞的作用。
百合入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、心情抑鬱、喜悲傷欲哭等病症。
蒲公英排毒效果好，苦蕎可改善心腦循環，地節能滋陰潤燥，並具有利肺、寧心安神的作用。
養肝喝：菊花枸杞茶
將菊花和枸杞放在一起泡茶飲，可以起到很好的清肝明目作用。
菊花是降肝火的,菊花味甘苦,性微寒,具有疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。
在中醫看來，枸杞擁有滋補肝腎、強壯筋骨以及明目養血、止咳潤肺的功效與作用。
養脾喝：陳皮荷葉茶
將陳皮和荷葉放在一起煮茶喝，具有調理脾胃、健脾利濕的功效。
陳皮，具有理氣健脾、燥濕化痰之功效。現代研究發現，陳皮揮髮油對胃腸道有溫和的刺激作用，促進胃液分泌，助於消化。
荷葉，具有清暑化濕、昇陽清陽、涼血止瀉的作用，對於暑濕煩渴、暑濕泄瀉、脾虛泄瀉有一定的幫助。
養肺喝：冰糖雪梨茶
將冰糖和雪梨放在一起煮水代茶飲，可起到生津潤肺、化痰止咳的作用。
冰糖有生津潤肺、補中益氣、清熱解毒、止咳化痰、利咽降濁之功效。
雪梨藥用能治風熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒。醫學研究證明,梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用。
養腎喝：龍鬚玉竹茶
將龍鬚、玫瑰、蒲公英和玉竹放在一起，搭配成茶飲用，可起到養護腎臟、緩解慢性腎炎的作用。
龍鬚俗稱玉米須，對尿液中的草酸鈣晶體具有抑制作用，可以幫助治療腎結石。同時，它也具有利尿消腫的作用，減低尿蛋白含量，在一定程度上改善腎功能，對慢性腎炎患者很有療效。
玫瑰花不僅可調和口感和涼性，同時也具有一定的殺菌抗炎作用。蒲公英具護肝補腎、清熱解毒功效，是促進肝腎活動的一味良藥。而玉竹養陰生津，津液有強腎的功效。
第三件事：做養生運動
每個人的體質都是不一樣的，有的人生來就比較強壯，有的人生來就比較柔弱，所以，每個人適宜的養生運動也不同。
對於身體強壯的人來說，一般運動都可以做，只要不過量，讓自己太過勞累就好了。對於身體比較虛弱的人來說，以下兩種運動更為適宜。
1、散步或慢跑
堅持散步可以加強體內新陳代謝，增強肌肉耐受力，持之以恆的散步或慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低血壓，增進心肺功能。
慢跑和散步還能減輕心裡壓力，釋放負面情緒。因此散步和慢跑能加強體質。
2、太極
太極靜中有動，動中有靜，很好的鍛煉了肌肉關節韌帶。
練習太極要求心靜用意，大腦，呼吸，動作三者協調，能很好的鍛煉神經系統提高感官功能，增強呼吸機能，促進血液循環，從而提高機體抵抗病邪的能力，使人體精氣神加強。
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