中老年養生：睡前一杯「救命水」，防心梗！

有人說

「水」是地球上最簡單的物質

只要潔凈就好

沒什麼營養價值

但也有人說

「水」是人體最重要的物質

沒有了水

人會活不下去

人不吃飯

能餓個7天左右

人不喝水

最多只能堅持3天而已

喝水，不是一個簡單的舉動；每一次喝水，其實都是在延續生命。

而且，對於患有心血管疾病的人來說，有一個時刻必須喝水，因為它可以「救命」。

睡前一杯水，防心梗！

白天，身體活動較多，水分蒸發較多，但是人們會主動喝水，補充了水分。

夜晚，身體活動較少，但是水分依然在蒸發，只不過沒白天那麼多。

卻很少人在夜晚主動喝水！

有研究顯示，人體每晚平均消耗450毫升水。

當身體水分不斷被消耗，卻遲遲沒有新的水源補充進來時，血液粘稠度會增加。

對於患有心血管疾病的老人來說，可能有致命的風險！

半夜到清晨的一段時間，是血液最粘稠的時候，容易形成血栓，誘發心絞痛、心肌梗死等心血管疾病。

因此，不少專家都建議：

睡前適量補充水分，有助於預防心梗！是老年人的夜間「救命水」。

• 那應該喝什麼水？
• 答：最好是

  涼白開

  。
• 什麼時候喝？
• 答：

  睡前一小時

  。
• 喝多少？
• 答：

  100毫升

  左右，即大概半杯。

提醒：如果半夜起床夜尿的話，排尿後身體又處於缺水狀態了，這時候也可以喝點水，補充一下水分；但沒有起夜的話，就不需要喝。

睡前喝水能「救命」

白天喝水能「防病」

但可惜

90%的人不會喝水

且喝水無規律

一項關於國人飲水情況的調查顯示：

• 65.9%的人→渴了才喝水

• 17.5%的人→不喝水，只喝飲料

• 11.6%的人→喝水很隨意，無規律

• 4.7%的人→定時定量，規律喝水

• 0.3%的人→其他

如果，人的身體出現脫水的情況，會發生什麼事情？

脫水1%

就會感覺口渴，機能開始受影響

脫水2%

感到壓抑、胃口受影響

脫水4%~8%

皮膚乾燥、聲音嘶啞、疲軟乏力

脫水超過10%

小心分分鐘沒命......

當然，日常生活中，但凡有一點點求生欲的人，口渴了就會找水喝。

因此不會出現有人硬生生讓自己渴到脫水10%以上，甚至危及生命的。

最多的情況，就是輕度脫水，1%~4%的那種。

結合大量研究來看，長期處於脫水狀態容易引起多種疾病。

1、血栓

不是只有夜晚才有形成血栓的危險，而是只要身體脫水嚴重，都可能存在誘發血栓的風險；尤其是心腦血管疾病高風險人群，處於長期缺水狀態下的話，就很危險了。

2、便秘

身體缺水，大腸會吸收大便中的水分，於是大便會變得很乾燥，導致排便不暢，誘發便秘。

3、結石

通常來說，喝水少，排尿的次數就少；尿液濃縮，晶體鹽類容易產生沉澱，形成泌尿結石。

4、痛風

痛風的本質就是高尿酸血症。尿酸可以溶解在尿液中，多喝水，有利於促進排尿，即可以排出更多尿酸。

當然，還有其他疾病......此處就不一一說明了。

說了這麼多，就是希望「喝水」這件小事兒能引起大家的重視！

《中國居民膳食指南 2016 版》推薦：成年人每天喝水1.5L~1.7L。

「在口渴之前，主動喝水！」才是最健康的喝水習慣。

兩個時刻，定時喝水！

• 早上起床後一杯水，補充夜間身體流失的水分；
• 晚上睡覺前一杯水，預防夜間身體脫水而引發突發疾病。

三個時刻，盡量多喝水！

• 吹空調的時候，身體水分蒸發較多，應多喝水；
• 運動過後，水分隨著汗液排出體外，應多喝水；
• 感冒發燒時，身體免疫系統負擔大，急需補充大量水分，應多喝水。

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