做鍛煉前要把我們的身體拉伸開，這些動作來看看

運動前我們一定要做一些必要的拉伸動作，幫助我們身體充分的拉伸開，這能減少我們在運動中受傷的幾率，也能增加我們的訓練效果，讓我們的身體能夠更好的服務到健身中去。

但是有很多朋友不知道運動前到底應該做什麼動作，能讓我們的身體進行一個有效的拉伸，那今天我們就要為大家推薦幾個身體的拉伸動作，這些動作的拉伸效果都是非常明顯的，難度不大，你可以試試。

1、手臂環繞

第一個動作，我給大家推薦一個手臂環繞動作，這個動作是一個非常簡單的動作，首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，頸部放鬆，雙眼目視前方，隨後向兩側平行抬起我們的雙臂，用我們的手臂發力，做一個環繞動作。你的動作幅度不用做太大，做一個輕微的環繞就好了。

2、手掌後扣拉伸

手掌後扣拉伸這個動作可以幫助我們拉伸手臂、肩部等等一些其他的部位。首先我們還是需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立之勢，將我們的背部挺直，隨後將我們其中一側手臂舉過頭頂，從肩上向後放下，另一側手臂從腰上向背後伸起，讓我們兩側手掌在背後相遇，然後將它們扣在一起。

我們在做這個動作的時候，要保持背部的時刻挺直，感受身體的拉伸，盡量停留的時間稍微久一點，它是一個非常有效的拉伸動作，你不會的話可以看看圖片示範。

3、腿部拉伸

拉伸完我們的上身之後，我們來進行一下下肢的拉伸，第一個我們要進行一個腿部的拉伸動作，這個動作可以幫助我們非常有效的拉伸腿部肌肉。難度不大，如果你不會的話，就參考圖片示範的樣子去完成，將你的拉伸停留時間盡量做久一點，拉伸停留之後，一定要記得換另外一側做。

4、大腿拉伸

接下來的幾個動作，我們還需要給你介紹一個腿部的拉伸動作，這個動作是在拉伸我們的大腿。首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，同樣將我們的背部挺直，接著向後抬起我們其中一側的腿部，用我們該側的手掌去握住腳，保持這個動作不變。

如果你覺得自己的身體重心不是很好的話，那就用另外一側手臂去扶住牆體，或者是一些其他的東西，保證我們身體的固定。一側拉伸完之後，換到另外一側，接著完成拉伸動作。

5、前弓步轉體

最後一個給大家介紹的動作，可以幫助我們拉伸腿部，也可以幫助我們拉伸腰部等等身體部位。首先我們需要做一個前弓步的動作，做完這個前弓步動作之後，我們需要完成一個向上的轉體動作，用我們的腰腹部去發力，感受因為轉體帶給我們腰腹部的拉伸感。

在做這個前弓步動作的時候，也要讓你的腿部盡量向後伸直，前側腿部盡量保持一個彎曲的90度姿勢，將你的背部挺直，這會有效的幫助我們拉伸腿部。如果不會的話，就參考圖例示範去完成。

這些拉伸動作是不是都不難呢？如果你不知道運動前該做什麼拉伸動作，那麼就把這些動作鍛煉起來。這些動作除了在運動前做以外，你還可以在日常生活中來做，它會幫助你改善身體形狀，優化你的肌肉線條。

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