來點不一樣的，藉助工具加大練習難度，感覺更有趣了

波姐語錄：來點不一樣的，藉助環境加大練習難度，更有趣了

瑜伽的練習從基礎開始是在地面上完成，若基礎不好還可以藉助相關的輔助工具進行練習。不過今天波姐介紹的一組瑜伽體式，藉助的不是輔助工具，而是環境，來點不一樣的。在練習的過程中能夠提高對身體的控制能力，能更好的掌握體式要領，感覺更有趣了。

1、手倒立

基礎不好沒關係，藉助環境來點改變，體式掌握得更好了，這裡是椅子。

a、雙手扶住椅子扶手，握緊扶手；

b、將力量集中在雙手上，上身向前向下傾斜，雙腿向前靠近；

c、當雙臂趨近直立時，雙腳分別蹬地，離開地面，使雙腿在空中直立併攏；

d、收緊腹部，保持全身緊繃，均勻深長的呼吸，保持平衡，堅持到極限，回到地面。

2、戰士三式

a、站立在地面上，保持雙腿打直，雙腳緊貼地面，重心移向左腳；

b、右腿向上向後抬起離開地面，同時上身向前傾斜，背部挺直，平行地面，右腿向右側扭轉，與左大腿垂直；

c、雙臂向身體兩側展開，雙臂保持在同一直線上，且平行地面；

d、雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅持一段時間，換腿重複。

3、手支撐平衡式

a、雙手緊握雙杠，支撐身體的同時，將雙腿抬升至雙杠上；

b、雙手發力，在身體兩側直立雙臂，收緊腹部和臀部肌肉，收緊雙肩；

c、雙腿在雙臂支撐下併攏向上彎折，使雙膝盡量的貼近頭部，且帶動臀部上抬，背部彎曲面朝地面；

d、保持平衡，均勻深長的呼吸，堅持到極限，依舊藉助雙臂力量推到地面。

4、手支撐平衡式

a、雙手握住兩隻圓環，兩手距離保持與雙肩同寬；

b、雙臂緊繃打直，向下發力，收緊腹部，挺直背部，雙肩緊繃；

c、在雙臂支撐下，雙腿併攏緊繃上抬，離開地面，保持與地面平行；

d、保持平衡，堅持一段時間，放鬆雙腿和雙臂。

5、手倒立

a、雙手掌地，打開與肩同寬距離；

b、臀部上抬，雙臂直立，雙腳逐漸蹬地離開地面；

c、收緊腹部，均勻呼吸，雙腿在空中併攏打直，保持平衡後，雙腿向身體兩側伸展，八字形展開；

d、堅持到身體極限，緩慢使雙腳落地。

6、斜板式

a、平趴在地面上，雙手雙腳掌地，雙手放置在身體兩邊；

b、雙臂逐漸立起，調整雙腳，使雙腳腳尖掌地；

c、收緊腹部，雙臂完全直立，雙腿保持傾斜打直，與地面夾角約為30°；

d、背部打直和頸部打直，與地面平行，雙眼看向地面，堅持半分鐘，回到地面。

7、斜板式

a、側躺在地面上，左腳緊貼地面，左手在身體正下方掌地；

b、左手臂直立，與地面垂直，雙腿併攏，上抬臀部，使雙腿呈傾斜打直狀態；

c、收緊腹部，背部和脊柱保持打直狀態，雙腿與上身保持在一條線上，雙肩保持在左臂的延長線上；

d、右臂朝頭部斜上方伸展打直，盡量與左臂垂直，頸部打直，雙眼看向地面，堅持半分鐘，換邊重複。

瑜伽可不一定要在地面上完成哦，如果你的基礎可以，還可嘗試不同的地面和環境，給自己的瑜伽鍛煉增加點樂趣。不過波姐要提醒一句，量力而行哦！

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