狀態差是不可能的，每天保持這個習慣，隨時散發積極向上的魅力

波姐語錄：有沒有練就是不一樣，這樣健康的狀態，讓生活每天都充滿期待

從一個人的精神樣貌就能看出他的生活狀態，體型勻稱精神佳的人多半有良好的作息，習慣運動健身。而體型稍肥胖的人八成不愛運動，生活習慣也不是很好。堅持練瑜伽也是生活態度的體現，一般來說練習瑜伽的人精神力比較充足，狀態也更好。每天保持這個健康自然的生活習慣，讓你由內到外散發出積極向上的魅力氣息。

一、手倒立變式

手倒立變式運用雙手撐地將身體支撐起來保持平衡，這個體式可以鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量，還能改善手腳冰冷。雙手伸直手掌撐地，雙腿向後一蹬手臂保持支撐狀態將身體豎直撐起。身體保持平穩之後雙腿彎曲，接下來左腳接著向後彎曲，頭部抬起。

二、單腿站立饒頭

接下來這個體式可以拉伸雙腿韌帶，提高身體的柔韌性，可以拉長拉直雙腿。左手伸直撐地，右腿伸直踩在地面上，這個時候身體是側向的呈一條直線，左腿向上舉起繞過頭部，右手伸直上舉，可以左右腿交換饒頭。

三、側斜板變式

側斜板變式主要用於拉伸背部肌肉，讓背部肌肉變得緊實來改善背型。還能鍛煉腰椎，拉伸脊柱。用右側手腳撐地，讓身體側過來呈一條直線，這個時候左腿向後彎曲，左手上舉彎曲向後去抓住左腳腳背，頭部後仰頭頂靠在左腳腳掌上。

四、鶴禪變式

鶴禪變式是一個比較考驗手臂支撐力量的體式，它可以鍛煉肩部肌肉，提高手臂的支撐力。身體下蹲，雙手伸直撐地，腹部用力將下半身緩慢舉起，右腿彎曲膝蓋抵在右手手臂上，左腿向後上方伸直舉起。

五、駱駝式

駱駝式是一個鍛煉腰部肌肉非常有效果的體式，能有效的減少腹部贅肉，提高腰部的柔韌性以及拉伸脊柱，舒展背部肌肉。身體跪立在地面上，雙手盤繞上舉，身體後仰彎曲，直到手指指尖能夠觸碰到地面，大家身體後仰的時候要根據自己的腰部柔韌性一點一點的後仰，不然容易扭傷自己。

六、手倒立變式

手倒立變式可以提高身體的平衡能力，鍛煉肩部手部以及腹部肌肉，對於女性而言還可以起到提臀的效果。身體前屈，雙手伸直撐地，腹部用力，雙腿向後一蹬將身體蹬上去，身體保持平衡之後雙腿一前一後伸直打開保持平衡，頭部抬起，眼睛看著地面。

七、手倒立變式

最後一個體式仍然是手倒立變式，手倒立變式是很多運動的基礎體式，通過倒立來鍛煉人的持久能力，同時還能加快身體的血液循環，讓頭腦更加的清醒。

1.身體前屈，雙手伸直撐地。

2.腹部用力雙腿向後一蹬，手臂保持支撐將身體支撐上去。

3.雙腿伸直夾緊，接下來將右腿彎曲踩在左腿膝蓋處。

4.頭部抬起，眼睛看著地面，雙臂保持夾緊。

有沒有練就是不一樣，這樣健康的狀態，讓生活每天都充滿期待。瑜伽如同生活，一吸一呼之間就會發生變化，生活也如同瑜伽，一招一式才能改變人生。

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