練胸用這些方法，讓你的胸肌能夠飛速生長！

今天我們要給大家推薦一些關於胸部訓練的動作，這些動作可以幫助我們非常有效的鍛煉胸部肌肉。如果你問我這些動作的難度大不大，那麼我可以告訴你，這些動作的難度並不大，它屬於中等級別，如果你有一定的健身基礎，那麼你來完成這些動作應該會顯得比較容易。

今天我們給大家推薦的這幾個動作訓練動作，需要藉助到健身器械或健身工具來完成的，也有一個比較經典的徒手訓練動作，可以根據自己的喜好來為自己合理的安排訓練動作。在開始這些動作訓練之前，我建議你最好先進行拉伸和熱身，這能讓你的身體迅速進入到一個運動狀態。

1、俯卧撐

第一個動作我們要給大家推薦一個胸部訓練中比較經典的動作，那就是我們的俯卧撐，如果你覺得這個動作對你來說難度太小，那麼你也可以適當的增加一點訓練重量來做。而我們的俯卧撐也分為寬距式俯卧撐和窄距式俯卧撐，如果你想更高難度的挑戰自己的胸肌，那麼你可以選擇用窄距式的俯卧撐去做。

上面我們有給大家一個詳細的圖例示範，如果你對這個動作比較生疏，或者比較陌生的話，那麼你可以參考我們的圖例內容去具體的完成這個訓練動作。在做這個動作的時候，盡量將你的動作速度做慢，持續感受胸部肌肉的發力。

2、杠鈴卧推

杠鈴卧推這個動作是我們做胸部肌肉訓練中一個比較經典的王牌動作，在這裡我們也給大家做一個推薦。在做這個動作之前，首先你需要找到一個重量合適的杠鈴，其次你要讓自己的身體平躺仰卧在訓練椅上，不要讓你的腰部高高隆起，盡量保證整個背部貼合在訓練椅上。

在做這個卧推動作的時候也要感受胸部的發力，將你的卧推速度放慢，在放下時也要感受胸肌的發力，如果不會做就參考圖片示範的樣子去完成。

3、交替啞鈴卧推

第三個動作，我們要給大家介紹到一個啞鈴卧推動作，這個動作我們平時在做胸肌訓練時也會經常看到。首先我們需要找到一對重量合適的啞鈴，然後保持上一個動作的基本姿勢，做好這些起始動作之後，你就可以像圖例中示範的一樣，來交替完成這個啞鈴卧推。

如果你的某一側胸肌鍛煉得比較薄弱的話，那麼你可以用這個方式來著重鍛煉這一側的胸肌。如果你想得到相同的訓練效果，那麼你也可以使用同時卧推的方式去完成這個動作。

上面給大家介紹的這三個關於胸部肌肉訓練的動作，都是平時我們經常會看到的金牌動作。如果你對這些動作感興趣，那麼就將這些動作運用起來，把它加入到你的訓練計劃中去，給自己安排一個訓練次數，規範自己的訓練計劃，這會有利於你的訓練效果。做完這些動作之後，你可以再做一下拉伸動作，這會讓你的肌肉形狀變得更加美觀。

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