可以鍛煉到側腹部的幾個動作，想要完美腹肌就來看看

你平時做的腹部訓練動作都有鍛煉到側腹部嗎？大家都知道，我們腹部肌肉不僅只有腹直肌，還有我們的腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等，我們平時做的動作不能只鍛煉某一個肌肉塊，要讓我們的各個肌肉塊都得到充分有效地鍛煉。

很多朋友鍛煉了一段時間的腹肌之後，發現自己的腹部肌肉形狀並不好看，或者沒有想像中的那麼突出。這也許就是你的訓練方法沒做對，不能只針對一塊肌肉去做訓練，要讓我們各個大小肌肉塊都得到訓練，這樣才能保證我們的腹肌訓練效果。

1、垂懸側卷腹

第一個動作我們需要給大家介紹一個垂懸側卷腹動作，看這個動作的名字你可能會覺得有點生疏，那麼你可以看看我們詳細的圖例示範，試著去了解一下這個動作。首先我們需要雙手向上握住單杠，讓我們的身體懸空，如果你覺得單杠對你來說難度態度，那麼你也可以用雙杠來做這個動作。

讓我們的身體保持一個垂懸狀態後就利用腹肌的力量，帶上腿部上抬做一個卷腹動作，只是上抬還不夠，我們需要稍稍做一個轉體，讓我們做一個側卷腹動作。把這個動作做慢一點，感受腹部肌肉的持續緊張。

2、仰卧抬肩左右觸腳

在做這個動作的時候，我們需要保持一個仰卧姿勢，然後將我們的雙腿彎曲踩在地面上，肩部抬起，保持這個姿勢，將我們的腹部收緊，感受腹部的持續緊張。隨後利用腹部發力，帶動身體左右擺動，在擺動的同時，用我們的手去觸碰腳部。

3、側支撐上抬

第三個動作，我們需要保持一個側面支撐的姿勢，將我們其中一側的手臂支撐在地面上，把我們的腹部收緊，保持這個動作不變。接著將我們的動作速度放慢，向上做一個抬動的動作，在做上抬的時候，盡量把你的身體抬高，抬到你的身體極限，然後緩慢放下，在這過程中你都要保持腹部肌肉的緊張收緊。

4、側支撐轉體

最後一個動作，我們還是要在側面支撐的基礎上來完成，首先我們還是保持一個單臂彎曲支撐在地面上的側支撐姿勢，然後我們需要利用腹部發力，帶動身體的轉體。在這轉體的過程中，我們需要時刻保持腹部的收緊，以及單臂的支撐，盡量把我們的動作幅度做大，控制好我們的身體重心，讓我們的訓練變得更加有效。

上面這些動作的難度說大不大，說小也不小，它們都可以幫助我們鍛煉側腹部肌肉，適當的全面鍛煉會讓我們的腹部形狀看上去更好，讓我們的腹肌變得更加稜角分明。如果你的腹部脂肪率不夠低的話，那麼這些訓練動作的效果就不會很好。

所以在鍛煉腹部肌肉之前，我建議你還是要進行適當的減脂，減脂過後的腹部會讓你更好看的看到腹肌訓練效果。除了這些動作以外，你還要多多進行其他的腹肌訓練，根據自己的身體條件來安排合適的訓練次數和訓練方法。

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