這些胸肌練習動作非常高效，你都做過嗎？來看看

不知道胸部訓練是不是大家都比較喜歡的訓練項目呢？反正我是比較喜歡，擁有健碩的胸部會讓我們的整體看上去更加結實、更加有力量，也會讓我們穿衣變得比較好看。關於胸部訓練的動作有很多，不知道你有沒有自己最喜歡的，而今天我們就要給大家推薦幾個關於胸部的訓練動作，這些動作會讓你的胸部看上去變得更加健碩。

這些訓練動作的難度不大，哪怕你是初學者也能做，只要勤加練習，一定會很快掌握動作技巧，如果不會也沒關係，每個動作我們都配有詳細的圖例示範，你可以參照著去完成。在訓練初期，我並不建議你用很重的重量去訓練，這會讓你的訓練效果大打折扣。

1、俯卧撐

第一個動作我們給大家推薦了鍛煉胸部肌肉的經典動作，那就是俯卧撐，對於這個動作我想很多朋友都會做，因為這是我們在日常生活中，可以隨時隨地鍛煉起來的訓練動作。

在做著俯卧撐動作的時候，一定要記住用你的胸部力量去發力，感受胸部肌肉的緊張。因為這是一個大家都比較熟悉的訓練動作，所以在這裡我們也不做過多的介紹，如果不會做的話就參考圖例示範去完成。

2、杠鈴片前推

這個動作我們需要藉助杠鈴片來完成，首先我們就需要找到合適自己重量的杠鈴片，然後用我們的雙手將它握住，握住後將它放置在我們胸前。做好這些準備動作之後，就用我們的胸部肌肉去發力，帶動杠鈴片的前推，在你向前推動杠鈴片的時候，感受到胸部肌肉的擠壓，把你的動作速度做慢，把背部挺直。

3、杠鈴卧推

卧推是我們做胸部肌肉訓練時一個經常用的動作，而我們的卧推也分為杠鈴卧推、啞鈴卧推、器械卧推等等，在這裡，我們主要給大家介紹的是杠鈴卧推動作。在我們做這個動作之前，我們首先需要找到一個重量合適的杠鈴。

如果你用的杠鈴重量過重的話，很有可能會導致我們身體受傷，如果你用的杠鈴重量過輕的話，有可能讓我們達不到訓練效果。所以你的重量一定要選擇好，不宜過輕，也不宜過重，合適自己最好。

4、蝴蝶機夾胸

最後一個動作，我們要給大家介紹一個利用健身器械來完成的訓練動作，我們這個動作用到的器械是蝴蝶機，這是平時我們在健身房中容易看到的一個訓練器械，那麼我們也將這個訓練器械有效的運用起來。

我們在做這個動作的時候，也要選擇好我們的訓練重量，將我們的背部挺直，減少手臂參與發力，將發力點都集中在胸部肌肉傷。在做這個動作的時候，要去感受胸部肌肉的擠壓，把動作做慢，感受胸部肌肉的持續緊張發力。

上面這幾個訓練動作，我們都會有詳細的圖例示範，如果你不會的話，就參考圖例示範的內容去完成它們。記住，一定要選擇合理的訓練重量，這會讓你的訓練效果更好。

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