自由泳腿下沉怎麼破？克洛伊.薩頓為你帶來解決方案（二）

01

靜漂

要領

漂浮時雙臂前伸與肩同寬，腳面綳直，腳趾指向池壁。拉長身體，通過核心的控制和調整，找到令你身體水平漂浮的位置和平衡點。

02

雙手體側打腿

要領

雙臂置於體側，雙腿打水。注意正確的頭部位置，伸展脖頸後部，目視池底，後腦勺部分露出水面體會腹部（肚臍附近）略內收、核心控制以及脖頸後部的伸展（沒有皺紋）。

03

「11」打腿

要領

雙手前伸與肩同寬，延展全身，俯卧打腿，體會雙臂充分的前伸和雙腿在水面附近的打水。

04

單臂平衡+換氣

要領

一臂前伸另一臂置於體側，換氣時沿著體側臂一側轉頭換氣，注意體會前伸臂充分伸展。注意體會髖部保持高位，貼近水面。

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