「90後」養生作息表出爐，若你也能做到，無異於幫自己「續命」

人生在世，健康是我們做任何事情的前提保證，所以我們要最大程度的保持自己的健康，這也是對自己負責的一種表現，也是做人的責任。在這個物質化的世界內，很多人都擠破腦袋想要多掙錢，但是金錢終究是白紙，而健康是一輩子的事情，對於現在壓力最大的「90後」，在工作學習之餘，也不要忘記保持健康的生活。「90後」養生作息表出爐，若你也能做到，無異於幫自己「續命」。

5：00-6：00：醒了也盡量再睡一會兒

如果在這個時間段醒來的話，確實有點早，可以讓自己再睡一會兒，如果有尿意的話，不如去上個廁所，再喝一小杯的溫水，來補充一下夜間所損失的水分，若睡不著，可以按摩一下腹部，有利於晨起排便。

7：00-7：30：起床

在這個時間段醒來後，別立馬起床，可以緩個2~3分鐘，然後再慢慢起身，對心腦血管比較好，然後去上個廁所，喝杯熱水，對身體也是比較有利的，讓身體也能迅速蘇醒過來。

7：30-8：30：吃一份營養早飯

早上個可以多吃一些蛋白質含量比較高的食物，比如豆漿、牛奶之類的，另外需要給身體補充一些穀物，可以吃一些粗糧食物，來均衡身體所需要的營養。

8：30-12：00：做比較複雜的工作

上午的精神狀態是比較好的，比較適合做複雜且精細的工作，所以我們可以提前一晚上對第二天的工作進行羅列，集中精力處理掉比較複雜的問題。另外在此之間，隔1個小時最好運動一下，比如接杯水喝，眺望一下，緩解眼部疲勞，也可以吃一點水果，這個時候吃是最佳時候，營養也能被充分吸收。

12：00-12：30：吃午餐

這個時候可以適當多吃一點，因為下午還有很多事情需要處理，也是一天當中最適合吃肉的時機，可以補充一些蛋白質，對身體也是比較有益的。

13：00-14：00：午睡

若這個時間點能小憩一下，能讓自己的精力得到有效的恢復，也能讓下午精神抖擻，處理事情起來更加效率，學習起來也會更加專註，中午避免玩一些刺激的遊戲，不然會過度消耗自己的精力。睡覺不用太久，30~60分鐘即可。

14：00-16：00：思維比較活躍，可進行創意工作

這個時候思維是比較活躍的，可以抓住這個時間，或許你能得到不一樣的啟發和靈感，比如設計、策劃、文案等等。

16：00：喝杯酸奶

這個時候可以進行放鬆休息一下，並調節一下精神狀態，並且利用酸奶來補充一下身體流失的血糖。

16：30-18：00：進行盤點且細緻性的工作

這個時候可以進行工作總結一下，也是頭腦風暴時期，對一些精細的事情進行核對、驗算，理清一下自己的思緒，並且查漏補缺，有需要安排的任務，及時拿小本子記錄下來。

18：00-19：00：「慢」享晚餐

因為晚上的活動比較少，所以這個時候不宜吃太多，這樣有利於腸胃消化，而且盡量選擇清淡一點的食物，對身體也是比較有益的。

17：00-20：30：適當散步

吃完飯後，若能出去走一走，不僅能很好的消食，也能放鬆自己的身體，可以選擇散步、跑步、健身等運動，但是需要長期堅持，也有助於晚上的睡眠。

20：30-22：30：娛樂、洗澡

這個時候可以看看書、聽下音樂，並且上網來放鬆自己，不用再想工作上的事情，並且還可以洗澡，來讓身體變得更加舒適，洗去身體的疲憊感，這樣睡眠質量也會更高。

23：00：睡覺

在這個時候，就要盡量睡覺了，別再熬夜，因為這個時候身體進入排毒時期，所以盡量在這個時間點睡覺，也能讓第二天精神狀態更好，保持8個小時的睡眠。

若上述這個作息表，你也能遵守，並且能堅持的話，無異於幫自己「續命」，不妨一試。

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