心理學：抑鬱自評量表，來看看你的抑鬱指數是多少！

測試開始：

（備註：將每道題目的分數相加得到總分，用總分乘以1.25得到最後的分數）

1、不知道為什麼，卻總是開心不起來，但也找不出難過的理由？

偶或無 →1分

有時 →2分

經常 →3分

持續 →4分

2、每天的情緒都有波動，並且早晨心情是一天中最好的？

偶或無 →4分

有時 →3分

經常 →2分

持續 →1分

3、心裏面覺得委屈，想要哭？

偶或無 →1分

有時 →2分

經常 →3分

持續 →4分

4、晚上睡覺總要聽音樂或者看電視才能入睡？

偶或無 →1分

有時 →2分

經常 →3分

持續 →4分

5、最近的飯量比較平均，沒有突然加餐或者減餐現象？

偶或無 →4分

有時 →3分

經常 →2分

持續 →1分

6、社交中如果有異性，就會感到十分的愉悅？

偶或無 →4分

有時 →3分

經常 →2分

持續 →1分

心理學：抑鬱自評量表，來看看你的抑鬱指數是多少！

7、自己的身體越來越瘦，體重在下降？

偶或無 →1分

有時 →2分

經常 →3分

持續 →4分

8、最近一段時間大便乾燥或者是便秘？

偶或無 →1分

有時 →2分

經常 →3分

持續 →4分

9、最近心跳速度越來越快？

偶或無 →1分

有時 →2分

經常 →3分

持續 →4分

10、對於工作或者聚會感到倦怠，總是提不起興緻來？

偶或無 →1分

有時 →2分

經常 →3分

持續 →4分

11、本來有事兒要用手機，但是打開手機卻忘了什麼事兒？

偶或無 →1分

有時 →2分

經常 →3分

持續 →4分

12、對於當前面臨的事情，有一種默默的無助感？

偶或無 →1分

有時 →2分

經常 →3分

持續 →4分

13、時常感到坐立不安，但卻不知道要忙什麼？

偶或無 →1分

有時 →2分

經常 →3分

持續 →4分

14、總是關注未來的事情，渴望有新的美好的變化？

偶或無 →4分

有時 →3分

經常 →2分

持續 →1分

15、與人聊天或者瀏覽動態，只要別人與自己觀點不一樣就很容易激動？

偶或無 →1分

有時 →2分

經常 →3分

持續 →4分

16、遇到兩難問題或者多難問題時，總是很難做出決定？

偶或無 →1分

有時 →2分

經常 →3分

持續 →4分

17、覺得自己無論是工作上還是生活中，都是不可缺少的人？

偶或無 →4分

有時 →3分

經常 →2分

持續 →1分

心理學：抑鬱自評量表，來看看你的抑鬱指數是多少！

18、精心安排自己的生活，並感到充實感？

偶或無 →4分

有時 →3分

經常 →2分

持續 →1分

19、如果我離開之後，父母、家人或朋友可能會過得更好？

偶或無 →1分

有時 →2分

經常 →3分

持續 →4分

20、總是關注之前感興趣的、熟悉的事情，對於新鮮事物提不起興緻？

偶或無 →1分

有時 →2分

經常 →3分

持續 →4分

重要：將以上題目得分相加得到總分，然後將總分乘以1.25得到最後的分數。

測試結果：

抑鬱指數→50分及以下（原始分40及以下）：正常

通過得分能夠看出來，你目前的狀態一切正常，情緒方面比較穩定，有一定的自我控制力，能夠延遲享樂並疏導不良情緒。在對事物探索方面，你保持著一定的好奇心，願意接觸一些新鮮的事物或者新的思想。在生活態度方面也比較積極，對生活充滿熱枕，並為之奮鬥，努力改造自己的環境。在認知方面，有著清晰而冷靜的頭腦，善於邏輯分析，具有一定的條理性。在行動力方面，保持良好的人際溝通，願意參加一系列的社會活動。

抑鬱指數→51-59分（原始分41-48分）：輕度抑鬱

根據得分來看，你最近的狀態不是很理想，當然，這只是一種抑鬱情緒的表現，完全不構成是癥狀。你可能會為某件事沒有達到預期而感到失落，或者遭遇失敗後產生了悲觀的情緒。但是這一切都只是暫時的，或許明天這些情況就消失了。總之，保持積極而樂觀的心態，多給自己一些鼓勵，用勇氣和魄力來改造自己，終究會獲得一種積極的力量，一種促使你向上的正能量。

抑鬱指數→60-69分（原始分49-55分）：中度抑鬱

從得分情況開來，你最近的情緒健康度不是很好，甚至連你自己都會懷疑自己得了抑鬱症。事實上，你只是表現的有些明顯的抑鬱情緒而已，你可能情緒很糟糕，整體惶恐不安，想要做點事兒卻沒有頭緒。這體現了你對環境的適應力不足，可能是在穩定的環境中習慣了，缺乏憂慮心理造成的。偶爾你還會變的激動，無法控制自己的情緒，這是你內心缺乏安全感和穩定感的原因。只要積極與他人合作溝通，並且加強體育鍛煉，會在一定程度上得到改善。

抑鬱指數→70及以上（原始分56分以上）：重度抑鬱

本測試量表測試的是抑鬱情緒，並不是抑鬱症。兩者既有相互聯繫，但是又有本質的區別。前者只不過是不良情緒的困擾，需要進行簡單的心理調整即可。後者屬於神經症，需要進行詳細的檢測才能確認。即便你本次測試在這個區間，這樣只是意味著你被不良情緒所困擾，其中最大的原因就是你的歸因理論所造成的，你將所有的失敗或者問題的矛頭都指向自己，歸結為自己內部原因，卻總是忽略了客觀的條件。你總是習慣性把自己的成功，當成是偶然的幸運的事情。你需要給自己信心，保持合理的飲食習慣，保證充足的睡眠，加強運動，改變歸因思想，多與他人建立合作關係，久而久之就會擺脫不良情緒困擾了。