6個拉伸動作：放鬆大腿後側肌肉

大腿後側僵硬，怎麼拉伸？這次給大家分享6個動作， 放鬆大腿後側，增加柔韌性。

1、騎馬式

山式站立，左腳向後一大步，腳背貼地，屈右膝，右小腿與地面垂直，吸氣，立直軀幹，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體後彎，保持2-3個呼吸，換另一側。

2、雙角式

山式站立，雙腳打開大於一腿長，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手向兩側抓住雙腳腳後跟。保持5-8個呼吸。

3、加強側伸展式

山式站立，雙腳打開小於一腿長，轉左腳，轉右腳，身體轉向正右方，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手放在地面或者小腿上。保持3-5個呼吸，換另一側。

4、下犬式

四角跪姿，呼氣，臀部向上，腳後跟用力向下踩，大腿向後推，雙手臂伸直，保持5-8個呼吸。

5、單腿頭碰膝式

手杖式，屈左膝，左腳放在右大腿內側，吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手抓住左腳腳後跟。

6、廣角式

手杖式，雙腳打開適當的距離，吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，雙手放在身體的前側。保持5-8個呼吸。

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