9個瑜伽動作:放鬆肩頸僵硬
健身
11-03
現今許多小夥伴經常對著電腦、低頭玩手機,導致肩頸疼痛問題,這次給大家分享9個瑜伽動作,緩解肩頸疼痛!
1
站立前屈式
站立,雙腳與髖同寬,雙手在身後十指交扣,呼氣,往下摺疊,頭完全放鬆,手往後找地面,保持10次呼吸。
2
弓式
趴下來,彎曲膝蓋,雙手往後抓住腳跟,吸氣,抬起下巴、胸腔離地,腳跟遠離臀部,膝蓋去找地面,保持10次呼吸。
3
鷹式
站立,左腿纏繞右腿,右手在上相互纏繞,保持10次呼吸,換邊。
4
海豚式
膝蓋著地,雙手互抱手肘量距離,雙手手肘撐地,臀部抬高,腳跟踩地,就像做下犬式,保持10次呼吸。
5
牛面式
金剛坐,左手在上,右手在下,在背後交扣,保持肋骨內收,胸腔上提,保持10次呼吸,換邊。
6
穿針式
膝蓋著地,右手向上延展,然後穿過左腋窩像做延展,掌心朝上,左手向頭頂方向延展,指尖點地,保持10次呼吸,換邊。
7
扭轉式
趴下來,左手往左側打開,掌心朝上,身體往左側扭轉,右腳左腳踩地,膝蓋朝天,雙手在身後十指交扣,保持10次呼吸,換邊。
8
手臂交叉式
趴下來,左手往右側,右手往左側,保持10次呼吸,交換手前後位置重複。
9
反祈禱式
金剛坐,雙手在身後合十,掌跟併攏,肩胛骨展平,保持10次呼吸。
※9個啞鈴動作:臀腿、手臂、胸背都能練到
※7個拉伸動作:放鬆肩頸
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