10招就能戒掉「手機依賴症」？還在讀這篇文章的我，已經輸了

現如今，手機的功能越來越強大，信息也越來越豐富。從微博、公眾號，到抖音、今日頭條……我們每時每刻都渴望從手機里汲取「毒品」一樣的碎片式信息。

ROBIN WORRALL on Unsplash

在這個信息爆炸的時代，我們的業餘生活逐漸被手機所蠶食。本該觀畫、賞花、喝茶的慢生活，被手機里不斷更新的熱點新聞所侵佔。原本親密無間的戀人、朋友，也因為手機這個「情敵」，變得越來越疏遠。

Hugh Han on Unsplash

相信很多朋友都有過「戒手機」的想法，但最後都因為各種原因而失敗。

雖然戒手機並非易事，但是減少不必要的使用時間，讓生活回歸傳統的方式卻是可以實現的。今天圈哥就跟大家說說，如何有計劃地戒掉手機。

1

留心身邊的風景

無論你是身處擁擠的地鐵中，還是行走在下班必經的馬路上，都請抬起頭，欣賞身邊的景色和畫面，無論它們是賞心悅目，還是凌亂不堪，都是現實的一部分。

真實清晰的視野是任何像素數和3D技術都無法提供給你的。

Brooke Cagle on Unsplash

2

看書

翻朋友圈，刷明星八卦，偷窺前任微博……這不是在打發無聊，而是在浪費時間。

是時候重新拾起書本了，因為它能帶給你的遠勝於冰冷的屏幕。

通過紙張上的文字和現實重建聯繫，既能增加你的知識儲備，又能降低你的皮質醇水平，讓你遠離焦慮。

Prasanna Kumar on Unsplash

3

把智能手機「請出」卧室

睡前使用手機，既有損視力，又會擾亂生物鐘，讓我們的大腦處於興奮狀態，從而影響睡眠。

一覺起來就使用手機，迫不及待地查看信息、郵件，也會讓我們的大腦進入焦慮狀態，影響一天的心情。

最好的辦法就是讓它遠離我們的卧室，在床頭柜上擺一個正兒八經的鬧鐘，讓手機不再成為我們每天生活的「起點」和「終點」。

Benjamin Voros on Unsplash

4

由短到長，

戒手機從「一分鐘」開始

也許你無法一次性戒掉手機，但可以不斷延長不用手機的時間。當你無法自控，想把魔爪伸向手機的時候，就在心裡默數60秒吧！

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5

使用紙質日程本

你是否已經習慣把手機當作備忘錄，把無數的購物清單、電影清單、日程計劃都寫在裡面，然後又將它們通通拋諸腦後？

如果你想戒掉手機，不如給自己買一個精緻的日程本，把每天的行程、約會、計劃、想法等等都記在上面。

不久後你就會發現，紙張與墨水所帶給你的不僅是有條不紊的生活，還有更加健康、放鬆的心理狀態！

Joanna Kosinska on Unsplash

6

充實業餘生活

不讓自己的生活太無聊，儘可能去豐富自己的業餘生活，多交朋友，在閑暇的時候，多進行瑜伽、打籃球、跑步、深呼吸等活動，或者學學畫畫、插畫、樂器等，讓生活更充實。

Jared Rice on Unsplash

7

減少手機依賴

不要一遇到問題，就想到手機，也許還有其他更好的方法，能讓你減少對手機的依賴症。比如找不到路的時候，可以問問過路的大爺大媽。拍照的時候，可以用數碼相機代替手機。

Alfonso Reyes on Unsplash

8

制定目標，

並給自己一點「小獎勵」

你可以給自己制定一個目標，比如一天僅使用半個小時手機，或連續三個小時不碰手機等等。目標達成後你可以給自己一個小獎勵，來鼓勵自己。

Danielle MacInnes on Unsplash

9

重新恢復「五感」

長時間使用智能手機，我們的五感都變得麻木了。想放下手機重獲新生，就得重新恢復我們的五感。

· 觸覺：我們的觸覺已經習慣了光滑的手機屏幕，我們可以嘗試用手指觸摸一些粗糙的表面，如樹木、堅果等，讓麻木的手指恢復靈敏度。

· 視覺：我們已經習慣了網上那些加了層層濾鏡的圖片，我們應該回到現實中，看看身邊那些真實的人物和風景。

· 聽覺：關掉短視頻APP，關掉youtube視頻，關掉音樂，讓我們仔細聽聽生活中真實的聲音。

· 嗅覺：讓我們深吸一口氣，細細品味真實的生命氣息。從春日陽光下的花香，到秋日雨後的泥土味，從傍晚鄰居家傳來的煙火氣，到街道上車輛鳴笛而過留下的尾氣味。每一種味道，或香甜或刺鼻，都是生命的味道。

· 味覺：享受每一頓美食，感受食物在舌尖味蕾上綻放的感覺。這種真實的感受可不是那些food blogger費盡心機擺拍出的照片能比擬的。

Larm Rmah on Unsplash

10

擺脫社交焦慮

雖然社交網路能給我們提供一些便捷，但更多的卻是焦慮。朋友圈裡總有人在曬美照、曬健身、曬旅遊、曬名車名包、曬業餘生活……看完別人的朋友圈難免會陷入自我否定與懷疑中：我是不是不夠優秀？我是不是太懶惰？我是不是沒朋友？

其實每個人的朋友圈都是經過粉飾的，他們展現給你的不過是生活中的一部分。

想擺脫社交網路帶來的焦慮，我們就應該從手機上抬起頭，看看身邊的人和事，努力過好自己的生活。

rawpixel on Unsplash

希望在越來越快速的現代生活中，我們可以逐漸脫離手機的「控制」。

- END -

（英倫圈推薦，來自圈哥的小夥伴「想法Francezone」，作者：楊小木，轉載請註明。）

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