患了高血壓，每天自測血壓就非常重要。看似簡單的小事，可是很多人自測的結果和醫院測量值相差較大，量血壓不僅要選擇靠譜的儀器，還要學會正確的方法。聽聽專家詳解測量時有哪些常見錯誤，如何測准血壓，從而更好地控制住它。

為什麼你自己測的血壓不準？

血壓測不準，除了儀器本身精度不足外，更可能是測量方法有問題。如果你自己測量的結果和醫院總是不一樣，檢查一下方法是否正確。

• 憋尿狀態：此時測血壓，讀數會偏高約10～15 mmHg。因此，在測量血壓之前，應先上個廁所，排空膀胱。
• 雙腳懸空：血壓讀數會偏高約6～10 mmHg，其他如蹺二郎腿也會使血壓有所升高。正確的方法是，背靠椅背，雙腳平放在地板或腳凳上。
• 手臂懸空：和雙腳懸空情況類似，可能造成血壓讀數偏高約10 mmHg。應將手臂平放在桌面上，使測量袖帶與心臟在同一個水平面上。
• 隔著衣服測量：血壓讀數會偏高約5～50 mmHg。最好裸露手臂測量，穿薄襯衫也可以。
• 測量時聊天：血壓讀數會偏高約10 mmHg。測量時應保持安靜。

TIPS：如果吃得太油膩、太咸，或是長時間不喝水，身體處於脫水狀態，測量結果也是不準確的哦。

怎樣才能把血壓側准呢？

• 狀態要放鬆。測量前半小時就不要吸煙、喝咖啡啦，這些都容易使精神亢奮，有尿就排空，測量血壓前，至少要安靜地休息5分鐘。
• 端正坐姿。坐在靠背椅上，雙腳平放地板上，裸露上臂，上臂與心臟處在同一水平面上。首次測量時，應把左右上臂的血壓都測一下，以後就測讀數高的那側上臂。
• 水銀血壓計測量方法：將袖帶緊貼上臂縛好，袖帶的下緣應在肘彎上2.5 cm。將聽診器探頭置於肱動脈搏動處；快速充氣，使氣囊內壓力達到橈動脈搏動消失後，再升高30 mmHg，然後以恆定的速率（2～6 mmHg/s）緩慢放氣；在放氣過程中仔細聽音，並注意觀察水銀柱的凸面垂直高度，會聽到兩聲響亮的搏動音（柯氏音），讀數高的為收縮壓，讀數低的為舒張壓；隔2分鐘再測一次，取2次讀數的平均值（如果2次讀數相差5 mmHg以上，應再測一次，取3次讀數的平均值）。

TIPS：挑選血壓計時，只要經過檢驗符合計量標準，不論是水銀柱血壓計，或者電子血壓計，都是可以的，電子血壓計使用起來更方便些，推薦使用符合國際標準的上臂式全自動電子血壓計，不推薦使用半自動、手腕式和指套式電子血壓計。

血壓什麼時間測量最准？

經常有患者問這個問題，但其實沒有標準答案。最好在血壓高峰時段測量，因為高峰時段控制好了，其他時段也就達標了。對大多數人來說，一天中有兩個時段出現血壓高峰，上午10:00，下午17:00，而夜間血壓下降率10%～20%，即所謂「勺型血壓」，可以選擇在這兩個時間段來測血壓。

但並不是所有人都屬於勺型血壓。有一部分人屬於非勺型血壓，其夜間血壓下降率＜10%；還有些人是超勺型，夜間血壓下降率＞20%；還有少數人屬於反勺型，夜間血壓高於白天血壓。對於不屬於勺型血壓的人來說，就得通過多次測量找出一天中血壓的高峰值來，並監控好，而不能隨大流也選擇上午10點、下午17點，因為這個時間點，你的血壓可能不是高峰值。

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