想跑步減肥？就不要做這些事
朋友通過減肥，瘦了十幾斤！
你也想試試，但是為什麼你開始跑步過後，要麼堅持不下來，要麼在堅持好幾個月過後，發現並沒有減掉幾斤，同樣是想跑步減肥，差距為什麼這麼大呢？
今天，來看下是不是以下幾種錯誤讓你瘦不下來。
Photo by rawpixel on Unsplash
不少人在跑步之後感覺非常餓，然後會管不住嘴的攝入大量的卡路里。
即使已經跑步有一段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達到減肥的效果，可能還會導致體重緩慢上升。
為了避免一次性攝入過多的卡路里，我們可以採取少食多餐的策略。將每天的餐數擴大到5-6次，但是減少每次的進餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
Photo by John Fornander on Unsplash
我們會看到比賽中運動員們飲用五顏六色的運動型飲料，不少跑者就認為這很健康，紛紛效仿。
長時間艱苦的訓練，耐力型運動員需要大量及時的能量補充，於是能量棒、凝膠和運動飲料成為補充能量的選擇。
但是，很多運動飲料的含糖量其實非常高，經常食用的話，體內的熱量自然貯存很多，會轉化為脂肪。凝膠和運動飲料並非不能用，最好是用在大型比賽和關鍵的訓練中，平時的能量補充還是需要健康的食物。
如果跑步時間不超過90分鐘，一般情況下，無需在跑步期間或者跑步之後喝運動飲料。對於短距離跑步來說，普通的白開水是結束運動之後最好的補水方式。一般來說，如果不跑步，盡量不要喝運動飲料、果汁和蘇打水等，它們含有較高卡路里，而且不會產生飽腹感，對減肥毫無益處。
Photo by rawpixel on Unsplash
受傷之後會停止跑步休息，但有些跑者依然保持著和訓練時一樣的飲食習慣，有的人甚至因為有了更多休息的時間，社交活動增多，飲食量反而增長。
這樣就難免攝入更多的卡路里，減肥計劃也隨之付諸東流了。
Photo by Dan Gold on Unsplash
跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的耗盡。
以減肥為目的的跑步，比較建議跑步時間控制在45-60分鐘。速度可以稍微慢一點，以保持均勻呼吸。
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，你可以逐漸加大自己的運動量延長每周的跑步距離。
每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里其實很難讓你減輕體重。如果跑步是為了減重，可以嘗試安排一周三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。
Photo by Jon Tyson on Unsplash
耐力型的跑步或走路會削弱肌力與肌肉成長，對於肌肉增長及脂肪燃燒來說，其實並不那麼有利。
對於減重來說，比起只有跑步，添加一些力量訓練常很可能效果更好。肌肉的撕裂和癒合的過程需要能量，這意味著你會燃燒更多的熱量。更多的肌肉，也會燃燒更多的能量。
該結合更多種形式的有氧運動以及力量訓練讓你的瘦身計劃豐富起來吧~
很多時候，我們在跑步時總會不小心把身體的移動放在上下兩個方向上，好像是在跳上跳下一樣。
這樣會對你的膝蓋帶來很大的壓力，並且浪費很多能量，會比較容易疲憊不容易堅持。此外，你有沒有見過跑步時雙手在左右亂甩的跑友？其實跑步時雙手正確的姿勢是自然地隨著步伐前後擺動，這樣能更好平衡身體。而在跑步機上有些跑者會習慣性地抓著把手不放，這樣也是很不好的。
Photo by rawpixel on Unsplash
有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。
要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。此消彼長，體重當然會增加。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反彈性肥胖」。
Photo by i yunmai on Unsplash
跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。
肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
如果你只進行有氧減肥運動並且減肥初期體重增加了，那麼很有可能你的體重增加主要是由於運動導致食慾增強，運動後吃的更多導致的。這時候你需要做的就是把你每天吃的所有食物都記下來，第二天絕對不要吃多於今天的食物，控制飲食就能幫你解決這個難題了。
Photo by Tyler Nix on Unsplash
但多數減肥初期體重不增反減的跑者是因為力量運動後會使身體瘦體重增加導致的。有氧運動＋力量訓練的運動減肥方式是在增加身體能量消耗，減少身體脂肪總量的同時，增加了身體的肌肉含量。此時跑者自身會發現雖然身體重量不減反增，但身體的維度還是減小了，身體變得比以前結實了。
可惜的是，因為忘記減肥的根本目標，過度看重體重數字，大部分人在運動的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，減肥大業便半途而廢了。
今天在評論區聊聊：你是如何減肥的
關注跑步學院，學習更多跑步知識~
點贊轉發跑得更快哦！
