健身是個重體會的過程，在你不同的階段，你對健身的認識，和對健身的心態也是不一樣的。舉個例子來說，身體狀態好的時候，一練一下午，談起健身都是拚命干。

但是當你受傷了的時候，一不小心手腕受傷或者肌肉拉傷，你躺在床上肯定不會想到拚命干這種辭彙，而是理智健身、適量健身。

但是當你健身一年以後，有這麼三種認識卻是通用的，無論是新手還是老手，無論是街頭健身還是增肌健美，每個健身愛好者都應該懂這三件事。

一、基礎精通

很多時候，我們不能學會某個動作，或者很長時間沒有突破，比如街頭健身動作總是學不會。像這種情況很大原因並不是方式方法的原因，而是你基礎不夠精通。

你做不到20個引體向上，你做雙力臂肯定會很有難度。如果你連一個倒立撐都做不了，那你想要自由倒立也是非常難的。就算你學會了這些動作，標準程度和受傷幾率也可想而知。

很多器械玩家說深蹲難以突破，那是由於你連小重量深蹲都沒有做到熟練，就去挑戰大重量深蹲，這怎麼可能？

所以先把最基礎的做到熟練，再去挑戰突破，無論是任何健身方式都要遵循的倒立。不要嫌煩，基礎精通最重要。

二、吃練結合

無論是光練不吃還是光吃不練，這兩種方式都是不對的，都不會有很好的訓練效果。很多人說練肌肉我只練就好了，吃隨便吃就行。

但是如果你飲食結構並不是太好，比如我們西北老家，一年四季土豆蛋蛋，蛋白質來源非常稀少，那我就算練死也長不了大肌肉。

光吃不練那就更不行了，光吃不練跟健身就沒有關係了，你的那叫養生。以前同事跑兩圈步就覺得要補一補，趕緊買罐某牛喝一喝，結果越練越胖。

如果身體是一棟待建建築，那訓練運動就是建築工人，而飲食營養就是磚石砂漿，你缺了哪一個都不行。

三、少冒風險

不要憑著受傷的風險去練，這樣真的太衝動了。健身受傷一次，實力倒退半年，嚴重的可能會導致告別健身。

健身受傷意味著你要中止訓練，而身體遵循一個用進廢退的原則，一旦你受傷之後，你會發現原來好不容易練出來的實力，蹭一下就消失了。

不要為了逞能或者急功近利而去挑戰你實力以外的動作和強度，一步一步的來。比如你只能卧推40公斤，不要一下子去推80公斤的杠鈴，那會砸死你的。

不受傷就是進步，很多健身愛好者練的水平很高，並不是說它訓練方法多好，訓練毅力多強，只是因為沒有受傷，熬出來的水平。

這些建議不僅適用於新手，同樣對於很多老手而言，也是非常容易碰到的事情。

作者：強硬健身

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