十一月養生，做好5件事，為過冬打好基礎，來年少生病，更健康！

十月已逝，十一月來臨！

進入十一月，天地萬物的動，都趨向休止，準備蟄伏過冬。

此時，應以冬眠狀態，養精蓄銳，為第二年春天作準備。

十一月，正是秋去冬來，處於一個過渡時間，此時，打好養生基礎，對於健康來說，尤為重要。

十一月養生，做好5件事，為過冬打好基礎，來年少生病！

第一件：給身體排排毒

秋收冬藏，冬季進補，為來年健康，打基礎。

但是，在進補之前，要給身體排排毒，否則，體內毒素過多，不僅影響進補效果，還容易補出毛病來。

所以，進入十一月，一定要抓緊給身體排排毒了。

可以自己動手，做點排毒茶，不僅可以排除毒素，還可以暖身驅寒。

動手做，蒲公英大麥青汁，給腸道排毒

材料：蒲公英葉子，大麥苗

做法：蒲公英葉，大麥苗，洗凈後，粉末磨成粉，按照1:2的比例，做成茶包，溫水沖泡即可。

蒲公英，含維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，有助於排腸毒。

而大麥苗，含有豐富的膳食纖維，可緩解腸胃壓力，潤腸通便。

二者搭配，可以很好的給腸道排排毒。

動手做，龍鬚玉竹茶，給腎臟排排毒

材料：龍鬚、玉竹根、玫瑰花、蒲公英

做法：材料洗凈，分別烘乾，碾碎，做成茶包，熱水沖泡即可。

龍鬚，入腎、膀胱經，利尿、利膽，有利於促進腎臟排毒。

玉竹，除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。

蒲公英，利尿通淋，可促進排毒，減輕腎臟負擔。玫瑰花中和調節之用。

搭配在一起，可促進腎臟排毒。

動手做，荷葉苦丁茶，瘦身排毒

材料：荷葉，苦丁葉，蒲公英葉

做法：三種材料，全部洗凈，撕碎，烘乾，搭配在一起，泡水即可。

荷葉，有清熱、解暑、利濕、開胃、降脂之效，用其泡水，不僅有利於排毒，還可以消脂瘦身。

苦丁，可消暑熱，健胃消積，也有助於瘦身排毒。

蒲公英，有「尿床草」之稱，有很好的利尿排毒之效。

搭配在一起，消脂瘦身，利水排毒，效果尤佳。

第二件：適當進補，以溫為主

民間有，"今年冬令進補，明年三春打虎"之說。

所以，進入冬季，就要注意開始進補了，但是，要以溫補為原則。

冬要溫補：少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地，食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。

同時，也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

首選菜：蘿蔔

冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開處方。

進入十一月，多吃點蘿蔔，既可消火、滋補，又可開胃、養生。

青蘿蔔和白蘿蔔皆可。

白蘿蔔，可清熱生津、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰。

白蘿蔔，生吃促消化，熟吃能補氣順氣。

同時，白蘿蔔，還能增強機體免疫力，提高抗病能力，有助於冬季健康。

青蘿蔔，色青，偏入肝經，清肝火，白蘿蔔，則偏於入肺，清肺熱，兩者功效大同小異。

凜冽的寒風中，守著一碗蘿蔔湯，覺得整個冬季都暖了。

首選肉：羊肉

冬季進補肉類，可首選羊肉。

羊肉，含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養物質。

羊肉，除了營養豐富外，性味甘溫，有溫中健脾、補腎壯陽、益氣養血等功效。

冬季，常吃羊肉，不僅能增加人體熱量，抵禦寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁修復胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老作用。

所以，進入十一月，不妨吃點羊肉吧！

第三件：早卧晚起，睡好子午覺，保護陽氣

冬季到來，自然界陰陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽氣，容易受到損傷，所以，要特別注意保護陽氣。

《黃帝內經》講，「早卧晚起，必待日光」，等到太陽出來以後，再起床活動，方可護住陽氣。

所以，進入十一月，要早卧晚起，睡好子午覺，有助於保護陽氣。

養生常言，「日出而作，日落而息」，「陽氣者，煩勞則張」。

所謂張，就是往外散，尤其是晚上，陽氣應該內收，應該回歸本位。

如果，睡眠不足，陽氣就不能歸位，慢慢耗散。

所以，要早睡晚起，睡好子午覺，可以呵護陽氣。

《黃帝內經》中睡眠理論認為，子時是陰氣最盛、陽氣衰弱之時，「陽氣盡則卧」。

而午時，是人體經氣「合陽」的時候，此時，陽氣最盛、陰氣衰弱，「陰氣盡則寐」。

所以，此時，最好睡份午覺，30分左右即可，不能睡得時間過長，以免擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。

睡好子午覺，「子時大睡，午時小憩」，有助於保護身體陽氣，促進身體健康。

第四件：做好保暖，驅寒暖身

冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。

故冬「去寒就溫」，預防寒冷侵襲，做好保暖，驅寒暖身，尤為重要。

除了要適當的增加衣物以外，還可以用熱水泡泡腳。

用熱水泡泡腳，可防寒驅寒，並且，有助於腎臟健康。

睡前，用溫度38℃-40℃左右熱水，泡15-30分鐘，身體微微出汗為宜。

泡腳水中，還可以加點生薑水，可驅寒，溫腎助陽。

生薑，辛溫解表類，祛寒解表，且毒副作用較小。

怕冷、容易手腳冰涼的人，可以用生薑泡腳。

一般取15-30克生薑，將其拍扁，放入鍋中加小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮10分鐘，和熱水混合，泡腳即可。

第五件：保護腎臟，呵護腎氣

寒與腎相應，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病。

所以，進入十一月，天氣漸漸寒冷，此時，一定要注意保護腎臟。

晒晒後腰

晒晒太陽，有助於調補陽氣。

而經常晒晒後腰，有助於補充腎氣。

後腰有兩大穴位，命門和腎樞，讓陽光曬一曬這兩個穴位，可以補充腎氣。

梳理頭耳

中醫認為，頭，是「諸位之首」，經常梳理頭髮，能疏通經絡，活血化淤，有助於體內生陽。

用手指梳頭，或者硬木梳子，梳頭最少500下，從前髮際到後髮際，全都要梳徹底、梳透。

耳朵被稱為「腎開關」，經常梳理揉搓耳朵，有助於調補腎氣。

用小牛角梳子，梳耳，雙耳各梳100下為宜。

也可以，用雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發紅髮熱。

然後，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。

每天2-3次,每次20下。

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