對膝蓋有傷害的坐姿是哪些？盤腳坐居然首當其衝

不同時候，不同的人，坐姿都是各有特點的。有些人喜歡翹著二郎腿的坐，有的人需要盤著腳坐。不同的坐姿，對身體的影響也是不同的。很多人在看電視、玩電腦的時候，都喜歡盤著腳坐。那麼，盤腳坐對膝蓋有傷害嗎？

盤腳坐對膝蓋是有傷害的，而且傷害不小。當盤腳坐的時候，膝關節是屈曲的，其周圍的肌肉處於緊張或者鬆弛的作用，韌帶也是一樣。當內側肌肉或者韌帶長時間受擠壓，外側肌肉或者韌帶長時間受牽拉，就會導致內側因過度擠壓而引起疼痛。長期保持這種坐姿會導致膝關節變形。再者，盤腳坐的時候，膝關節承受著一定的壓力，若是盤腳坐的力道不對或者坐的時間過長，就會導致腿麻。肥胖者若長期這樣坐，可能會出現因疼痛而難以站起的情況。

其實，不只是坐姿可能會給膝關節帶來傷害，日常生活中的很多活動也是會傷到膝關節的。經常爬樓梯或者爬山的，膝關節會比較脆弱。快走或者快跑也同樣會傷到膝關節。膝關節參與著日常生活的很多活動，一旦膝關節出了問題，生活也會受到影響。所以保護膝關節是很有必要的。以下是保護膝關節的方法：

1、堅持每天散步40分鐘

每天飯後散步除了有助於消化，還能保護膝關節。一般建議每天散步40分鐘，膝關節得到鍛煉，不宜發生過度磨損。散步不要求走的有多快，步伐有多大。步幅控制在40-50公分即可。

2、快慢交替著走

除了可以散步，還可以快慢交替著走，即3分鐘的快走加上10分鐘的慢走。長時間快走會導致膝關節磨損。先進行3分鐘快走，使得膝關節受到一定的衝擊，然後進行10分鐘的慢走，緩解衝擊，從而保護了膝關節。對於膝關節不好的中老年人，可以嘗試一下。

3、少做長期蹲跪的動作

蹲跪的時間過長，會導致膝關節的膝關節血液流動減慢，會感覺到膝關節僵硬、麻痹等。不可長時間跪著或者蹲著。

4、每天抬腿

抬腿可以鍛煉大腿的肌肉（股四頭肌、股二頭肌），增加其力量，從而使得膝關節的穩定性更好，減少關節磨損。

5、要注意保暖

膝關節是比較容易受寒的關節，所以不要經常待在潮濕的地方。保暖的措施有很多，比如：多穿一些衣服、戴保暖型護膝。需要注意的是，不能長期戴保暖型護膝，以免對其產生過度依賴。

6、鞋底別太薄

舒適、有彈性的鞋可以減輕膝關節的壓力，比如：運動鞋。在運動時建議穿運動鞋。平時可以不穿運動鞋，但是不可以穿鞋底很薄的鞋，以免對膝蓋造成不必要的損傷。一般鞋跟應該以2到3公分為宜。

總結一下，盤腳坐對膝關節是有傷害的，所以儘可能改掉愛盤腳坐的習慣。平時也需要做好保護膝關節的一些措施，比如以上六點。

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