每天有9500人死於高血壓，要想遠離，先要做到這3個吃飯習慣

高血壓是目前發病概率非常高的慢性疾病。在調查上發現，我國每5個人當中就很可能有1個人是高血壓患者，這其中卻僅有1/10的概率是控制良好的人群，且每天都有9500人死於高血壓。

如果你想要遠離高血壓，或者是避免因高血壓的死亡概率，首先你要做的就是以下這3個正確的吃飯習慣。

遠離血壓升高的吃飯習慣1：少鹽飲食

對於我國人來說，首先要控制的就是食鹽。而在大量的調查上發現，中國每人每天所食用食鹽的量，都要超出健康的範圍。在大量食鹽的作用下，就容易讓體內的滲透壓增大，進而增大血管中的壓力，最終增加罹患高血壓的危險。

可見，控制食鹽對於高血壓患者是非常重要的。那我們應該怎麼控制呢？食鹽要少放，每天不能超過6g鹽。在用鹽技巧上面，可以用醬油、豆瓣醬、番茄醬等減少食鹽的食用。

這樣才是你可以遠離高血壓的第一步，同樣也是高血壓人群可以遠離併發症，甚至是腦卒中、冠心病的第一步。

遠離血壓升高的吃放習慣2：少油炸

油炸是很多家庭主婦都喜歡用的烹飪方式之一，最重要的是，經過油炸後的食物，食用起來是非常香的十分誘人。但大家從現在開始千萬不要再被它給迷惑了。

油炸不僅僅破壞了食物本身的營養，還極易產生2類的致癌物丙烯醯胺。與此同時，還讓做飯的人群不能遠離油煙的危害。要知道的是，經常做飯吸入油煙的人，跟不做飯以及有很好的控油眼措施的人，患上肺癌的概率會增加。

對於高血壓人群，也是一個重要的健康威脅，對血管的危害會很大。

遠離血壓升高的吃飯習慣3：多吃富含鈣的食物

鈣是骨骼重要的營養成分，對於高血壓人群來說，適量的補充鈣可以促進體內的新陳代謝，還能夠讓腎臟更好的排出體內的鈉成分，對血管是一種很好的保護。

但如果體內鈣含量不夠，不僅會增加骨質疏鬆的發生危險，還會讓血管的收縮力度變大，不易讓血液循環，增大血壓升高的危險。尤其是對於患高血壓歷史已經非常長的患者，也會因為年齡增長的原因，加快鈣的流失。

所以，高血壓人群多吃些富含鈣的食物是很重要的，如在你的餐桌上就可以經常出現豆製品、奶類、蛋類、深色蔬菜，都是不錯的佳品哦。

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