下班來做做這些動作，消耗今天的卡路里，恢復好身材

每天下班後你都會做什麼呢？是選擇去健身還是選擇去打麻將？因為久坐了一天，讓我們的身體感覺到有一些疲勞，如果你再繼續久坐的話，可能不利於我們身體的健康，會讓我們的肌肉感覺到更多的壓力，長期的低頭也會給我們頸部帶來很多的壓力，所以做一些適當的動作來幫助你放鬆身體吧。

今天我們就要給大家推薦幾個適合下班來做的訓練動作，這些動作可以幫助我們消耗今天的卡路里，恢復我們身體的體能，幫助我們改善身體形狀，讓我們遠離亞健康。

1、上舉弓步蹲

第一個動作我們選擇了一個上舉弓步蹲動作，弓步蹲動作我想大家應該都會做，那麼我們就將這個動作稍微改變一下，利用瑜伽球來做。如果你家裡沒有瑜伽球的話，你也可以用啞鈴或者礦泉水瓶來代替。將我們的訓練工具放在胸前，在做弓步蹲動作的時候，需要隨即向上完成一個上舉動作。

2、仰卧抬腿

第二個動作，我們要給大家推薦一個仰卧抬腿動作，首先要將我們的身體仰卧在地面上，隨後抬起我們的雙腿，向上盡量把腿部伸直。我們在做這個仰卧抬腿動作的時候，盡量讓我們的身體保持一個高度緊張的狀態，因為接下來我們會加大訓練難度來完成一個抬腿抬臀動作。

3、仰卧抬腿抬臀

在上一個動作的基礎上我們加大一點訓練難度，上一個動作，我們做的是仰卧抬腿動作，那麼這個動作我們需要加一個抬臀動作。也就是說，首先我們需要保持一個仰卧姿勢，然後抬起我們的雙腿向上伸直，在向上抬腿的同時，需要立即完成一個抬臀動作，這對我們的腹部考驗和臀腿部考驗會更大。

4、站姿擺臂扭臀

第四個動作，我們要給大家介紹一個比較輕鬆的動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個雙腿分開略比肩寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，然後將我們的雙臂上舉，上舉我們的雙臂之後，扭動我們的臀部來完成這個動作。

這個動作並不難做，如果你不會的話就參考圖片示例去完成這個動作，有節奏的去完成它，你的訓練效果會更好，也會變得更加有趣。

5、屈體俯卧撐

最後一個動作要給大家介紹一個俯卧撐的變式動作，看這個動作的名字，多數人都不太能理解這是一個什麼樣的動作，那麼我們就結合圖例來做一個詳細的解說。首先我們需要保持一個俯身支撐的姿勢，隨後將我們的雙腿伸直，微微抬起我們的臀部，保持腹部的收緊和背部的挺直，讓我們的身體呈現一個直角的形狀。

保持這個姿勢之後，我們就來完成這個屈體俯卧撐動作，在做這個動作的全程，你要保持腿部的伸直。如果不會做的話，就多看兩次圖片示範，然後試著去完成一下這個動作。

上面這些動作的難度都不大，適合我們在下班後來完成，你也可以在晚飯後完成，只不過在你運動和晚飯之間需要間隔半個小時。完成這些動作不需要浪費你多少的時間，但它可以幫助你有效的消耗卡路里，讓你恢復完美的身材。

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