要想身體更強壯，那麼肩部你需要練練，這些動作送給你

如果想讓你的身材看上去更加結實強壯，那麼你會選擇鍛煉哪一個部位的肌肉呢？其實我要給大家說的是，光鍛煉某一個部位的肌肉並沒有用著，這不會讓我們的整體身材看上去更加強壯，我們需要每個部位都鍛煉到。

那麼我們的肩部訓練更是必不可少的，健碩的肩部會讓我們支撐得起衣服，讓我們整體的身材看上去更加強壯，同時也會增強我們的上肢力量。

那今天我就要為大家推薦幾個關於肩部的訓練動作，這些動作我們需要藉助到一些健身工具或者健身器械來完成，所以我建議你最好在健身房完成這些訓練動作，一是可以在專業教練的指導下完成，這能確保你動作的規範性，二是你可以充分利用健身房的訓練工具，讓我們的肩部鍛煉更全面。

1、坐姿啞鈴推舉

第一個動作，我要為大家推薦一個坐姿啞鈴推舉動作，它是需要我們保持坐姿完成的動作。首先將我們的身體坐在訓練椅上，將我們的背部挺直，雙手握持重量合適的啞鈴，然後用我們的肩部發力帶動啞鈴的推舉。

在做這個動作的時候，一定要控制好你的訓練重量，掌握好你的訓練速度，不要過快，在上舉或者放下的時候都要讓你的肩部保持時刻的發力。

2、史密斯半程推

第二個動作我們需要藉助到史密斯機來完成，這個機器我們在健身房比較容易看見，我們在做這個動作之前，也需要選擇好我們的訓練重量。一定要讓你的訓練重量適中，過多的訓練重量會讓我們的身體無法負荷，過輕的重量會讓我們達不到理想的訓練效果，所以你的訓練重量一定要選擇到合適。

3、器械推肩

第三個動作，我們要完成一個器械推肩動作，這個動作我們也需要選擇好訓練重量，在向上推動器械的時候，也要用我們的肩部力量去發力，將我們的背部保持時刻挺直，盡量減少手臂其他肌肉的力量參與，這能確保你的肩部訓練效果。

4、繩索單臂側平舉

最後一個動作我們需要利用繩索拉力器來完成，首先我們的身體需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，隨後用我們其中一側的手臂拉住拉力器的拉頭，選擇好合適的重量，然後用我們的肩部發力，帶動繩索的上拉。由於這是一個單側完成的動作，所以做完一側之後，記得要換到另外一側，完全相同的次數。

上面這四個動作的難度屬於中等難度，如果你想有效的鍛煉肩部肌肉，那麼這些動作就會非常的適合你。如果你沒有任何健身基礎，那麼我建議你在專業教練的指導下來完成這些動作，一是可以幫助你更好的選擇訓練重量，二是能夠確保你身體的安全性，三是可以讓你的動作做得更規範。做完這些動作之後，你可以給身體做一個基本的拉伸，這會讓你的訓練效果加倍。

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