自由泳腿下沉怎麼破？克洛伊.薩頓為你帶來解決方案（三）

05

追趕式自由泳

要領

每次手臂回復入水後形成練習3中的「11」打腿姿勢後再開始另外一隻手臂的划水。換氣側與划水側同側，循環交替練習。

06

帆船式自由泳

要領

手臂划水結束後，提肘出水引領大臂，肘尖移動到頭部側上方時短暫停留，大小臂夾角略大於90°，形成帆船式。

做帆船式時注意體會身體的拉長，保持持續打腿6次左右後，水上手臂入水前伸，同時另一側手臂划水出水做帆船式。換氣側與划水側同側，循環練習。

07

頭頂划水掌自由泳

要領

將划水掌頂在頭部，正常游自由泳，保持划水掌不掉落。如果你的頭部位置不對或不穩定，划水掌就會掉落。

完整配合游進

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