腿抽筋，可能是很多人常會出現的一個問題，特別對於一些中老年人更是如此，發生的幾率相對而言會更高一些；而且對於抽筋這項行為來說，一般多是夜間出現，白天出現這種情況的幾率較小；半夜睡覺的時候總是會感覺到一種突然的「鑽心的疼痛」。對於這種讓人猝不及防的疼痛，為何會出現腿抽筋這種行為？對於腿抽筋來說，實際上代表身體哪裡出現了問題？在寒冷的冬季即將到來之時，和您今天探討一下關於腿抽筋的問題，對症下藥，幫助大家做好日常的預防以及護理。

腿抽筋，什麼樣的行為？

腿抽筋，也被叫做「腿部肌肉痙攣」。從根本上來講就是由於腿部的肌肉受到外界的一些刺激或者是受到一些身體自身的神經調節；此時處於肌肉正在興奮的狀態，而肌肉束此時的牽拉強度也處於增加狀態，而且多發生於小腿肌肉上。

腿抽筋，究竟是為何原因？

缺鈣所導致的權重較大：

首先，抽筋的發生在很大層面上來講是和缺鈣有關的。肌肉的正常收縮和礦物質鈣元素、鉀元素、鎂元素等物質存在較大的關聯，這是身體中一個比較正常而且複雜的生化反應。當血液細胞當中的鈣離子濃度越來越低時，肌肉非常容易產生興奮收縮，這時就會出現「痙攣」的情況。

一般情況下，這種低血鈣的抽筋情況多見於一些缺鈣的兒童和一些維生素D3的缺乏者、已經患上了較嚴重的肝腎疾病以及長期服用利尿藥物的人群。

除了缺鈣的因素影響之外，還有很多原因也會導致出現夜晚抽筋的癥狀。

長時間的疲勞：

由於工作或者是運動所經常導致的疲勞，也會導致我們身體中的肌肉在短時間內出現持續收縮的問題，而肌肉的無氧運動就會導致產生很大量的酸性代謝物質，比如說您熟知的乳酸物質，這些物質的沉積就會刺激小腿出現抽筋的癥狀。

由於寒冷所導致的抽筋：

由於天氣的寒冷或者是外界因素的影響，當身體感覺到寒冷之時，抽筋的發生頻率也會增加。這個問題的原因主要是由於身體中的肌肉在寒冷的情況下興奮性會異常增高所導致。

大量出汗也會導致出現抽筋的情況：

無論是夏季還是大量運動之後，身體中的類似鉀元素、鈉元素等電解質物質就會隨著汗液的排出被帶走代謝掉；這時人體就會出現環境失衡的情況，那麼肌肉痙攣（抽筋）的發生頻率也就會增高。

動脈粥樣硬化，也是導致抽筋的一大原因：

其實，抽筋和動脈硬化也存在著關係；一般當動脈出現粥樣硬化或者是血栓的時候，就很可能導致肢體的血流出現不暢的問題，這時的外部表徵就是抽筋。

肢體受到較大的壓力：

如果經常性的保持一種睡姿，或者是受到外界的壓力較大，都會導致下肢的血液出現迴流受阻的問題，接下來就會出現酸性代謝物質的聚積，時間一長就會導致出現小腿抽筋的問題。

除了這些相對而言比較常見的誘因以外，還有像由於肝臟功能本身的減退、甲減等相關疾病以及服用一些像降血脂的藥物等問題都是導致可能出現抽筋的一大原因。

如何做可以更靠譜的防治抽筋？

吃的靠譜、喝的營養，保證身體的營養充足：

飲食要合理，注意要保證每日鈣元素的充足攝入，適當補充鈣質和維生素D，保證每日奶製品、堅果以及新鮮果蔬的攝入。

適量鍛煉，促進身體協調運動：

合理的運動、靠譜的曬太陽都是不錯的補鈣和補充維生素D的措施，建議每周要有三天以上的運動，每次運動不得少於一個小時，建議有氧運動和無氧運動共同結合，運動之前要熱身，避免肌肉出現缺氧的情況；養成良好的運動習慣，預防抽筋的發生。

注意保暖，注意日常的肢體「姿勢」：

注意四肢的保暖，因為四肢距離心臟的距離相對比較遠，所以做好對於它們的保暖是促進血液循環非常重要的一個措施。所以，注意增減衣物，睡覺蓋好被子，保證別著涼。

具體說來，減少風扇、空調以及其他冷氣的吹入，特別是在寒冷的秋冬季；按時穿著棉襪子、秋褲、棉毛褲。

除此之外，調節自己的休息時間，保證睡眠，避免過度疲勞；調整生活習慣，戒煙限酒拒絕熬夜。

從生活的點滴做起，希望您在深夜不會再「抽筋」。

註：營養師王思露，希望原創內容對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請告知刪除

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