怎樣跑步才是正確的？如何避免在跑步中受傷，你都知道嗎？

我們平常最容易不使用任何器械的運動就是跑步了，跑步也是我們經常接觸到的運動，跑步可以減肥，跑步也能鍛煉我們的體質，同時心情不好時跑跑步也能讓我們整個人放鬆下來，跑步雖然有很多的好處，但跑步不正確也是很容易受傷的。

很多人認為跑步是件很簡單的事情，抬腿就可以跑，這樣的思想是錯誤的，前期都沒有任何熱身運動那麼在跑步過程中很容易出現受傷或是岔氣的可能，出現這些問題的情況往往就是熱身不到位或是在跑步之前完全沒有熱身，什麼才是最正確的跑步方法，下面和小編一起去看看。

方法一：APP軟體

現在是互聯網時代很流行在APP上面學習方法，APP上面會分享很多熱身前需要做的運動，我們在開始跑步之前可以根據APP上分享的動作進行詳細全面的熱身，我們把熱身時間控制為5-10分鐘左右，這樣能在熱身過程中調動我們身體的積極性同時也能更好的讓我們的身體得到一定的舒展。

方法二：制定計劃試跑

很多人在進行跑步訓練時都沒有搞清自身的身體狀況就盲目的去進行跑步，完全找不到自身的極限這樣奔跑下去是沒有任何效果的，不僅沒效沒錯訓練完還會感覺到非常疲憊的感覺。

我們應該先進行試跑測試記錄下行程然後制定計劃，例如：第一天只能跑1km，那麼第二天我們就適當的增加50米或80米，一點點的累積長度，一段時間下來就會發現公里數不僅加長了而且在奔跑過程中也不會出現疲憊的感覺。

方法三：錯誤姿勢

對於剛剛開始接觸跑步的訓練者來說，姿勢是尤其重要的，在跑步過程中姿勢不正確也是會影響跑步的，而且會很累，在我們跑步過程中我們需要把我們的背部挺直千萬不要出現駝背的可能。

在奔跑過程中我們的手臂進行前後擺臂動作，大腿帶起時我們的小腿也跟著進行一起運動，腳腕在這過程中需要靈活的轉動，這樣訓練結束後我們的腿部才不會有疼痛的感覺。

方法四：初級肌肉訓練

在進行了姿勢的糾正，奔跑時的熱身運動後我們需要進行一定的肌肉鍛煉了，這時我們需要跟我們的跑步計劃和肌肉鍛煉相結合在一起，很多人會剛開始跑步時精力很充沛跑了一段距離後就會慢慢的出現跑步動的情況。

腿部出現抽筋的現象這是因為我們的腿部沒有足夠的肌肉而導致的，如何進行肌肉訓練呢？我們應該每天在進行跑步時拿出15-20分鐘的時間先進行肌肉鍛煉後在進行跑步訓練這樣訓練下來才會有效果。

下面是小編給大家總結出的跑步正確的方法，希望對訓練者們能有幫助，也希望訓練者們能早點達成自己所制定的目標，讓運動變的更加充滿樂趣，讓我們的身心變的都健康起來。

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