三個習慣太「過度」，易得脂肪肝，5個好方法，減掉脂肪、肝健康

在大多數人的印象中，只有肥胖的人，才會出現脂肪多的困擾，也容易查出脂肪肝。

但是，現實是，一些瘦子在體檢時也查出了脂肪肝。

面對發病率越來越高、發病年齡越來越小的脂肪肝，很多人還在不以為然，甚至都不知道自己得了脂肪肝。

根據有關數據表明，我國成年人中脂肪肝的患病率已經達到了12.5%~35.4%，可能你就是其中之一。

一起來認識脂肪肝：

一般來說，正常的肝臟，脂肪含量是不會超過5%。

如果，你的脂肪含量在5%~10%左右，就屬於輕度脂肪肝。病情比較輕微，一般沒有什麼癥狀表現，體檢時可能會發現。

或者，你的脂肪含量達到10%~25%，屬於中度脂肪肝。有適當的疲乏感，出現疲倦乏力、食欲不振等癥狀。

要是，你的脂肪含量大於30%，則屬於重度脂肪肝。可能會發生噁心嘔吐、上腹隱痛等癥狀，或者四肢乏力、經常性的口角舌瘡炎。

脂肪肝在早期時，如果能夠及時採取措施，也許能夠有效的消除，但是，一旦發展到晚期，離肝硬化、肝癌就不遠了。

三個習慣太「過度」，肝臟容易長脂肪：

長期減肥，過度

減肥是一項終身性的事業，大多數女性朋友從懵懂時期，就已經開始了減肥工作。

但有些人的減肥工作卻並不那麼合理，他們一般會採取極端的方式進行減肥。

比如說禁食、過分節食，乃至其他快速減肥的方式。

這樣的減肥，成果暫時不提，對人們的傷害卻是極大的。

因為身體攝入的能量會大大減少，身體無法供應，只能選擇消耗肌體的脂肪，把多餘的脂肪分解利用。

於是，肝臟就要承受原本不應該承受的負擔，超負荷的工作，導致脂肪酸大量沉積下來，於是就形成了脂肪肝。

吃素食，過度

生活中，有一些女性為了維持身材，堅持每天每頓都只吃素食，一些水果沙拉、水煮青菜等等，平時一點肉都不碰。

她們自稱是「素食主義者」，認為不吃肉對身體就是好的，可是長年累月不吃肉食，卻導致身體變的營養不良了。

因為缺乏維生素和蛋白質的補給，容易形成低蛋白血症，於是脂肪就會出現一定的增加，存儲在肝臟內部，脂肪肝就出現了。

光靠吃素食，是無法滿足身體健康的需要的。

肥胖，過度

現在肥胖的人，除了身材不好、穿衣服不好看以外，還會出現嚴重的健康危險。

肥胖人群的血液中含有大量遊離的脂肪酸，通過血液循環源源不斷的運送到肝臟，一旦超出肝臟的代謝能力，就會堆積起來，引起脂肪肝。

肥胖程度越高的人，脂肪肝的程度就會越高，但只要控制住體重，輕微的脂肪肝情況就能得到改善。

解決脂肪肝，中醫推薦五個小方法：

一、養成挑食的習慣

挑食是一個非常不好的習慣，容易導致營養不良，對健康無利。

但是，我們所說的「挑食」，並不是簡單的對食物挑三揀四，而是把對身體有害的食物挑選出去。

高膽固醇的食物，比如動物內臟、五花肉、雞皮動、腦髓、蛋黃、魚卵、魷魚等，少吃。

辛辣的食物，比如辣椒、胡椒、咖喱等，最好不碰。

肉湯、雞湯、魚湯等含氮浸出物高的食物，能避免最好避免。

每天攝入的食鹽含量要控制住，每天以6克為最佳。

動物油不要吃，植物油的用量也要有限制。

二、合理搭配三大營養素

三大營養素，即蛋白質、脂肪、糖類。

蛋白質的攝入量，需增加。

脂肪的質和量，要重視。以植物性脂肪為主，多吃一些橄欖油、菜籽油、茶油，少吃豬油、牛油、羊油、黃油、奶油等。

糖類飲食，以適量為好。吃低糖類的食物，不吃糕點、冰淇淋、干棗、糖果等高糖食品。

三、喝茶養肝，兩不誤

愛喝茶的人家裡應該都有許多種類的茶，其中紅茶是最基礎的。

喝紅茶，不僅能夠促進人體的新陳代謝，還能預防身體的各種疾病。

通過喝茶養肝，不僅安全方便，而且比起其他的方法來說，更有利於養肝。

堅持喝紅金梅甘葛茶，以蒲公英、葛根、苦蕎、玫瑰茄、菊苣、白茅根為原材料製成的茶飲，對肝臟有非常好的養護作用。

不但可以有效清除肝臟毒素、垃圾，還能阻止病菌對肝臟的傷害，每天喝2~3次就足夠。

當然，一些我們經常見到的茶，比如烏龍茶、枸杞茶、菊花茶，想要養肝的人，同樣可以適當的飲用一些。

四、遠離不良嗜好

抽煙、喝酒是生活中最不利於人體健康的嗜好了，特別是長期做這兩件事的人，肝臟受到的傷害有多大，不言而喻。

一般來說，長期做這兩件事，產生的後果，就是脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至是肝癌。

想要遠離這些疾病，首先要戒掉這些不良嗜好，從戒煙酒做起。

只要能夠堅持下來，不復吸、不復喝，最後肝臟會慢慢的好轉起來的。

五、有氧運動少不了

要想減肥，運動鍛煉是少不了的，減肥+養肝，自然不能缺少運動這個好方法。

因為適度的運動、鍛煉，才能夠加速脂肪的代謝，起到降脂的功效，就算是有輕微脂肪肝的人，通過運動，脂肪肝也能得到一定的消除。

但是進行運動需要選擇效果最好的，當然要有氧運動，包括慢跑、步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做廣播體操、跳繩、游泳等。

不僅能夠避免過度勞累，防止損傷關節部位，還有利於增強器官的功能運轉。

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