女生也要胸部訓練，練出傲人小酥胸
關於美人
除了明眸皓齒、巧笑嫣然外
豐胸窄腰，身材曼妙
也是絕對的加分項
好的身材不僅是美的標準
更是健康的體現
熒幕上的美人形象
總是胸前傲人
模特們更是身材姣好
酥胸飽滿挺立
沒有贅肉和副乳
不存在下垂的困擾
看著這樣健康美麗的身材
你的心中有沒有開始羨慕了呢？
想擁有挺立飽滿的胸部
從現在開始行動起來吧~
女生健身時也要進行胸部訓練
動作練到位
讓你擁有傲人酥胸
練胸的好處
女生練胸會讓胸部變小？胸部力量訓練會讓胸部變硬？
NO!NO!
不僅不會有這問題，女生練胸還大有好處哦~
1、塑造完美線條
很多女生擔心，練胸會燃燒胸部的脂肪，讓胸部縮水。其實健身只會讓你丟掉胸部贅余的脂肪，練出完美線條，只要體脂比例不去刻意減少到非正常的程度，你的胸部是不可能縮水的。
2、打造挺立酥胸
還有人會擔心，胸部訓練會讓自己的胸部變硬。事實上，胸部脂肪在表層，肌肉組織在脂肪下面。訓練胸部肌肉並不會影響脂肪表層的柔軟。而強有力的肌肉能夠抓緊表層的脂肪，有了厚實的肌肉充實胸膛，才能讓胸部挺立起來！
3、預防胸部下垂
胸部的力量訓練，可以改善胸型，打造堅挺胸部。有了強大的胸部力量，才能避免地心引力帶動你的胸部脂肪，造成胸部下垂的情況。
胸部訓練動作
彈力帶站式推胸
所需器械：
彈力帶。開始準備：
將閉環手柄系在彈力帶的兩端，並將彈力帶的中心部位系在固定物體上，使其高度略比胸部高。抓住閉環手柄，雙腿交錯背對著固定物體站立，雙膝略彎，核心部分緊繃。將雙臂向上拉向身體兩側，直至上臂與地面平行為止，雙手掌心向下，雙肘彎曲呈90 度角。
動作：
上身保持靜止不動，雙手向前壓入。雙臂應始終與地面保持平行。動作結束收縮胸部肌肉時將雙手輕輕接觸，然後沿反方向將雙手慢慢恢復至起始姿勢。
彈力帶站式上斜推胸
所需器械：
彈力帶。開始準備：
將閉環手柄系在彈力帶的兩端，並將彈力帶的中心部位系在固定物體上，使其高度與胸部相平。抓住閉環手柄，雙腿交錯，背對著固定物體站立，雙膝略彎，核心部分緊繃。將雙臂向上拉向身體兩側，直至上臂與地面平行為止，雙手掌心向下，雙肘彎曲呈90 度角。
動作：
上身保持靜止不動，將雙手向前上方拉。動作結束收縮胸部肌肉時將雙手輕輕接觸，然後沿反方向將雙手慢慢恢復至起始姿勢。
啞鈴上斜推胸
所需器械：
啞鈴、訓練凳。開始準備：
背部著地躺在可調節訓練凳上，可調節訓練凳設定角度為30度至40 度。雙腳牢牢地踩在地上。雙手抓住兩個啞鈴，掌心背對著身體，然後舉至肩部的高度，這樣就可以靠在腋窩上方的位置。
動作：
在胸部上方同時推舉兩個啞鈴，然後順著推舉方向將兩個啞鈴靠攏。運動結束時，啞鈴的兩側應輕輕觸碰，而且在垂直方向啞鈴片應該高於胸部的上面部分。感覺到胸部肌肉的收縮之後，沿反方向慢慢恢復至起始姿勢。
啞鈴平卧推胸
所需器械：
啞鈴、訓練凳。開始準備：
背部著地躺在訓練凳上，雙腳牢牢地踩在地上。雙手抓住兩個啞鈴，掌心背對著身體，然後舉至肩部的高度，這樣就可以靠在腋窩上方的位置。
動作：
在胸部上方同時推舉兩個啞鈴，然後順著推舉方向將兩個啞鈴靠攏。運動結束時，啞鈴的兩側應輕輕觸碰，而且啞鈴片應高於胸部的中間部分。感覺到胸部肌肉的收縮之後，沿反方向慢慢恢復至起始姿勢。
啞鈴平卧飛鳥
所需器械：
啞鈴、訓練凳。開始準備：
背部躺在訓練凳上，雙腳牢牢地踩在地上。抓住兩個啞鈴，將其向身體外側推，而且整個運動期間雙肘要保持略彎姿勢。掌心相對，上臂應與地面大致平行。
動作：
半圓周運動舉起啞鈴，然後在動作的最高位置將兩個啞鈴輕輕觸碰。運動結束時，啞鈴應位於胸部的上方部位。收縮胸部肌肉，然後沿反方向將啞鈴慢慢恢復至起始姿勢。
以上內容來自
《女性家庭健身指南（全彩圖解版）》
人民郵電出版社出版
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