剛開始健身，應該怎麼做？三大肌群這樣練，避免不知所措！

看著身邊的朋友一個個地瘦下去，有的變成肌肉男，美型女，心裡真是慌慌的。

於是辦好健身卡準備大幹一場，結果跑到健身房，看著琳琅滿目的器械，完全傻了眼。

雖然在網上看了那麼多的健身教程，感覺還是無從下手！

怎麼辦？

A、首先請你放下手機專心健身！

很多剛進入健身房的健身族，把大把的時間浪費在看手機上，也不知道到底在看什麼，需要值得那麼專心地玩手機。

小F君就親眼看見過一個健身族到跑步機上以龜速行走，然後邊走邊玩手機差不多十多分鐘，然後結束鍛煉。

健身的時候需要你集中注意力，念動一致地進行動作的鍛煉，玩手機就不要去健身了。

B、針對三大肌群先從固定器械開始練。

我們身上的三個最重要的肌群，也是佔據面積最大最重要的肌群就是：胸、背、腿。

無論你是減脂還是在增肌，對這三大肌群的力量訓練都是不可少的。

因為健身新手的動作掌握程度還不高，肌力和核心也不強，最好從掌握鍛煉這三大肌群的組合式器械開始，在鍛煉中熟悉動作，以及感受肌肉發力，還有就是建立肌肉和神經的鏈接。

C、鍛煉胸肌的器械：

（1）坐姿推胸：

（2）蝴蝶機夾胸：

（3）拉力器夾胸：

（4）史密斯卧推：

（5）寬距雙杠臂屈伸（練下胸）：

D、鍛煉背部的器械：

（1）坐姿划船：

（2）高位下拉：

（3）T桿划船：

（4）山羊挺身：

E、鍛煉腿部的器械：

（1）腿舉機：

（2）坐姿腿屈伸機：

（3）俯身腿彎舉器：

（4）提踵器（練小腿）：

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