簡單的低強度徒手訓練動作，別再給自己的懶惰找借口

平時你是因為什麼事情不做訓練？是因為上班忙，還是因為動作難度太大？如果你是因為這兩個理由不做健身訓練的話，那麼今天我們就要打破你的這個借口，我會為你推薦一些簡單低強度的徒手訓練動作，這些動作我們可以在家裡完成完成，它們總共得耗時也不過五分鐘。

這些動作總共有五個，每個動作我們需要做五十秒以上，難度是屬於非常簡單的啦～它不具有任何高強度的挑戰，你在家裡完成它們只需要一小片空地，所以別再為你的懶惰找借口，我們一起來鍛煉起來吧！

1、並腳前跳腳分開

並腳前跳腳分開，這個訓練動作的名字有點繞口，但是它的動作可是非常的有趣。我們在做這個動作之前，首先需要將我們的雙腳合併，保持背部的挺直，然後向前做兩步的跳躍，做完跳躍動作之後，讓我們的腳原地分開，做一個分開動作。

這個動作只看解說，理解起來可能會有點困難，那你可以結合我們的圖例示範去了解一下這個訓練動作，試著有節奏的去完成它們。

2、抬腿旋轉後撤步

我們在做這個動作的時候，也需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，隨後讓我們的身體向側面做一個輕微的轉向，讓我們的身體保持一個斜身的姿勢。保持這個姿勢之後，就抬起我們其中一側的腿部，向外作一個旋轉，旋轉後把腳放在地面上，我們向後連著做一個後撤步，隨後換另外一邊，接著再做一次。

這個動作你可以參考圖片中示範的內容去完成，也掌握一下你的動作節奏，有節奏的去練習它們會顯得比較容易。

3、側跨步挺胸

側跨步挺胸的意思就是說，我們需要向側面做一個跨步動作，隨後再做一個挺胸動作，這是一個非常有節奏的訓練動作，所以你也一定要掌握好你的動作速度，有節奏的去鍛煉它們。因為我們要給大家展示這個動作，所以我們的動作速度會有一點快，跨步動作你可能看不到，但你只要記住，在你做挺胸動作之前，一定要做一個側跨步動作就可以了。

4、擺臂點地

我們在做這個動作的時候，需要擺動起我們的雙臂，在擺動雙臂之後，我們的雙腳也要做一個點地動作。擺臂和點地幾乎是同時進行的，它是一個可以鍛煉我們身體協調性的訓練動作，控制好你的動作速度，掌握好你的運動節奏，這個動作的效果是非常好的。

5、後撤前腿滑

看這個動作的名字，你可能不太理解它，那你可以看看我們詳細的圖例示範，在上面我們給了大家具體的圖片參考。後撤步大家應該都會做，我們在向後做後撤步的時候，前腿需要做一個滑腿動作，也就是說，我們的前腳不需要離開地面，需要放在地面上完成一個緩慢的滑動動作。一個方向做完後換另外一個方向，接著再來完成。

上面這些動作都是一些比較帶有節奏性的訓練動作，在完成它們的時候，你可以配上自己喜歡的音樂，把它想像成一段舞蹈，聯合起來完成它們，多做一點時間，你一定會愛上這些動作。

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