這幾個由經典動作變化來的動作，你應該要學會

我們在做一些日常訓練的時候，會做一些比較基礎的訓練動作，這些動作你都會做嗎？例如深蹲、平板支撐等等，我想這些動作多數人都會做，那麼我們就把這些動作稍微變化一下，來完成一些其他的動作。

這些動作都是由經典動作變化而來的，它同樣可以幫助我們鍛煉身體，如果這些動作你有需要的話，那你可以加強對於它們的練習。

1、俯身提膝跳

第一個動作，我為大家推薦一個在平板支撐基礎上變化而來的訓練動作，首先我們需要保持一個俯身支撐的基本支撐動作姿勢，將我們的腹部收緊，這是一個直臂平板支撐，所以我們需要將雙臂伸直。

做好這個俯身支撐準備動作之後，我們來完成這個提膝跳動作，收起我們的腹部，感受它的緊張和發力，然後向上提起我們的膝蓋，完成一個跳躍動作。在向前跳的時候，盡量不要超越我們手臂的位置，隨後向後跳回到原位。

2、交替弓步蹲跳

第二個動作是在弓步蹲的基礎上變化而來的，我們最傳統、最基本的功步蹲，就是做一個單側的弓步蹲動作，做完單側弓步的動作之後，我們需要換條腿接著完成。那我們就將這個動作聯合在一起，完成這個交替弓步蹲跳動作。

這個弓步蹲跳的意思就是說我們需要交替完成這個弓步蹲，前後腿交替著來做，在腿部交換的時候，我們需要向上跳躍，在空中留出一定的空間，保證我們的雙腿能夠交換。把你的動作速度控制好，有節奏的去完成它。

3、深蹲啞鈴上舉

這個動作我們需要藉助到啞鈴來完成，它是由深蹲動作變化而來的，我們在做這個動作之前，首先需要找到一對重量合適的啞鈴，將它握在我們手中，然後將我們的雙腿分開，距離略比肩寬。保持這些姿勢不變，我們來完成這個深蹲動作，在向下做深蹲的時候，我們的手臂需要向上完成一個啞鈴的上舉動作，整個動作的難度並不大，保持背部的挺直。

4、曲直變化平板撐+俯身支撐提膝

第四個動作，我們要給大家介紹一個組合完成的訓練動作，這個動作是由平板支撐變化而來的。首先我們要知道平板支撐分為曲臂平板支撐和直臂平板支撐，然後我們把這兩個支撐方式組合在一起來做一下第一個動作。

做了第一個動作之後，我們需要提起腿部來完成第二個提膝動作，我們在向上做提膝動作的時候，盡量讓我們的膝蓋可以碰到手肘關節處。我們在做這個動作的時候，一定要牢記平板支撐的基本動作要領，保持腹部的收緊，感受這個動作帶給我們身體的刺激。

5、深蹲跳

最後一個動作是由深蹲變化而來的，這個動作非常簡單，就是在深蹲動作的基礎上，加上一個向上跳的動作，從而組成了一個深蹲跳。我們在做這個深蹲跳的時候一定要向上跳的更高，向下做深蹲的時候也要蹲得更低。

上面這些動作是不是都非常簡單呢？它們都是由一些經典動作變化而來的，它們也可以成為你非常有效的鍛煉動作，如果你喜歡的話，就把它們練習起來吧。

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