教練來了！9張圖讓你變身跑後拉伸達人！

跑步是先天都會的動作，所以跑步這項運動通常都是「無師自通」。或許有人花大價錢請健身教練來幫助自己一起做器械訓練，但是很少有人去專門學習如何跑步。

同樣的，跑後拉伸也是面臨著這樣的窘境。很多跑友仔跑步完成之後，不懂得如何去拉伸，導致第二伸肌肉酸痛，跑了比不跑還難受。久而久之，就厭煩了運動。

雖然很少有人懂得如何去拉伸，但是因為中國人愛面子的傳統，更少人向他人請教，到底如何正確拉伸？究竟哪些動作可以拉伸到那些肌肉？針對於自己跑步姿勢、身體結構和日常生活習慣，該著重拉伸哪塊？

今天，小編為大家帶來的是9組跑後拉伸全解。圖中已經用彩色標註出哪些動作可以著重拉伸哪些位置的肌肉，同時註明了動作要領和保持時間。

一起來看吧！

俗話說：筋長一寸，壽延十年。意思是說拉伸筋骨對於人體健康有非常大的好處。所以，即便你不是跑者，也可以根據以上內容的指引，來做日常的拉伸活動哦！

堅持下去，保證你看到更年輕、更有活力的自己！

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