4個常用的肱三頭肌訓練動作，幫你高效練好肱三頭肌！

肱三頭肌是繫上臂後群之伸肌，是手臂鍛煉不可缺少的訓練科目。肱三頭肌比肱二頭肌要大得多，如果你想在短時間讓手臂變粗壯，多練肱三頭肌是會要比鍛煉肱二頭肌見效快得多的。

我們先來了解肱三頭肌的組成，大由3個部分組成的分別是：外側頭、內側頭以及長頭。長頭起自肩胛骨的盂下粗隆，外側頭和內側頭都起自肱骨的背面向下。肱三頭肌功能為伸前臂，助內收上臂。作為小臂上的小肌群，要想訓練效果高你需要每周鍛煉的次數比大肌群多，小肌群屬於恢復得較快的肌肉部位，往往每周所要接受的刺激可以比別的部位多。

一般肱三頭鍛煉藉助器械啞鈴、杠鈴鍛煉更棒些，當然堅持徒手自重訓練一樣也能練好它。這個需要根據的訓練目標來定製訓練動作。總之鍛煉肱三頭肌的動作都屬於單關節運動，所有練習動作都是圍繞著手臂臂屈伸來做。

無論是你是啞鈴身後臂屈伸、窄距杠鈴卧推、還是堅持屈臂撐每周一定堅持下去才是最總要的。飲食上也跟進營養保證肌肉得到充足的營養才能增長吃好練好缺一不可。下面為大家分享4個常用的器械肱三頭肌幫你高效練好肱三頭。

窄距杠鈴卧推12次一組 3-4組

窄距杠鈴屈臂伸12次一組 3-4組

啞鈴身後臂屈伸 12次一組 3-4組

單臂繩下拉12次一組 3-4組

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