該如何訓練背部肌肉？平常訓練中，你的訓練方式正確嗎？

背部肌肉在我們平常的訓練中是往往最容易被人忽略的部位，大部分人去健身房都會選擇上肢肌肉的訓練就是我們的手臂肌肉，往往訓練結束後就會認為我們的上肢就會變的勻稱和強壯，這樣的想法是不正確的，手臂會有所改善但是我們的背部肌肉完全沒有訓練，這樣也會使身材不勻稱。

想要我們身體的肌肉線條完美，那麼我們在訓練過程中不僅僅只訓練手臂同時我們背部肌肉的訓練也是不能忽視的，擁有寬碩的肩膀不管是從後面看還是從前面看都充滿著滿滿的男人味道，也會讓整個人襯托出更陽剛的感覺。

我們在做上肢訓練時就需要把背部肌肉的訓練加入到計劃中，有規律有秩序的進行訓練，不要覺得訓練背部很難就對它置之不理，覺得很難做不到的時候我們可以慢慢的一天一個動作一個動作去進行訓練把動作做到位做標準。

堅持一段時間後就會發現我們的身材會有明顯的變化，下面小編要介紹以下幾組訓練動作是對於訓練背部肌肉很有效的動作。

訓練一：硬拉

硬拉是我們訓練背部肌肉中必做動作中的三項之一，它可以使我們的背部得到良好的伸展，同時在進行訓練過程中能讓我們的背部感到明顯的變化，在訓練過程中我們需要背部挺直，找到背部的核心然後在訓練過程中朝核心位置進行收緊。

身體往前進行俯身動作，雙手抓住我們的杠鈴，眼睛正視前方，身體慢慢的從下往上的進行發力，把杠鈴往上拉，在恢復為最初位置時需要慢慢的把杠鈴往下放。

不要拉起杠鈴直接往下放這樣會拉傷我們的腰部，撕扯到我們的腰部影響後果會很嚴重，訓練時間控制為每組完成10-12次，完成四組休息。

訓練二：杠鈴划船

這也是經典的背部訓練動作，我們在開始進行訓練時將我們身體的姿勢調整好，身體進行俯身動作，肩胛部位慢慢的往後收，這時我們的背部挺直，雙手抓起杠鈴，從下往後進行屈伸訓練，讓我們的手肘最大程度的往後。

讓我們的杠鈴位置保持在腹部，我們屈伸到頂端時，讓我們的背部肌肉感受到明顯的收緊和酸的感覺那麼就是正確有效的訓練方式，在進行下放時我們不能隨著它的重量進行下放，我們需要用我們的手臂去空中重量進行緩慢的下放。

訓練三：器械下拉

這個動作是訓練我們背部的必練動作，這個動作能讓我們的肩膀變的更寬，訓練過後能讓我們的整個肩膀變的更加寬大，在進行訓練時我們要把器械的角度調整好，我們的身體坐到器械上。

背部挺直，雙手往下進行拉伸，在拉伸過程中器械的位置要達到我們的下巴的位置在將動作恢復為原始動作，在訓練過程中，身體微微的向後傾斜一些。

以上動作都是訓練我們的背部肌肉最有效果的訓練動作，想要訓練背部肌肉的訓練者們趕快操作起來吧，堅持一段時間後你的變化將會很大，男人味也會更十足的。

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