每次...第二天都疼的起不來床

鍛煉後肌肉酸痛幾乎是無法避免的，尤其是練腿日，有的人不敢在工作日練腿就是因為第二天的肌肉疼的甚至無法正常工作。

肌肉酸痛的原因是什麼呢？

除了運動損傷，一般肌肉疼痛都是是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。

那麼當你感受到疼痛的時候，應該怎麼做，才能跟上

正常的健身日程呢？

你可以嘗試以下的五個建議，它們能有效地幫助你緩解肌肉受損的狀況，修復組織，並促進身體的放鬆和血液流動。此外，它們還能加速你的恢復，緩解肌肉酸痛，讓你早日回到健身房。

蒙莫朗西酸櫻桃汁長期以來都因為其抗氧化的特性而受到重視。運動營養師娜塔莉里佐解釋道：「研究表明，在強度較大的訓練過後，喝一杯酸櫻桃汁可以幫助減少肌肉疼痛。」

「另一項研究表明，12盎司的酸櫻桃汁（約350毫升）可以最大限度地緩解因力量訓練引發的肌肉損傷，」她說。 「許多人認為這是因為酸櫻桃汁中含有高濃度的多酚類化合物，包括黃酮和花青素。」

如果酸櫻桃汁聽起來太酸了，那不妨去嘗試一下西瓜汁吧。它味道很清甜，是鍛煉後理想的電解質補充劑。 里佐解釋道：「一項小型研究表明，在劇烈運動後飲用500毫升的西瓜汁也可以減輕肌肉酸痛。西瓜中含有一種叫做L-瓜氨酸的氨基酸，它可以幫助治療肌肉酸痛。」

里佐稱，飲食中足夠的鉀能幫助你有效地對抗脫水和肌肉痙攣。雖然鉀預防肌肉酸痛的效果仍在是個未知數，但它確實可以防止運動後脫水，而脫水可能會導致更嚴重的肌肉痙攣。

大多數美國人每天都沒有攝入營養師推薦的3500毫克鉀，因此在飲食中加入富含鉀的食物（如香蕉）是至關重要的。 一個中等大小的香蕉可提供400毫克的鉀，大約是每日攝入鉀含量的11％。」

使用泡沫軸，可以幫你緩解肌肉緊張和對抗酸痛。雖然你用它的時候可能會覺得有些疼痛，但它確實可以幫助減輕身體的酸痛，緩解緊張情緒。

運動和流動專家查理阿特金斯創建了Le Stretch課程。在此課程里，學員可以使用泡沫軸進行鍛煉。這種鍛煉方式還可以增強身體的靈活性，改善肌肉不平衡的狀況，促進血液循環，並降低受傷的風險。這個課程重點關注身體的3個部位：臀部，肩部和腰部。

緩解肌肉酸痛的一個好方法是在淋浴時來回地使用冷熱水。Structure House的健身總監達斯廷雷默稱：在使用這種對比淋浴時，你可以先用20到30秒的熱水，然後再用20到30秒的冷水。這能有效地幫助緩解肌肉緊張，並且改善血液的流動情況。這樣進行大約10輪就可以產生效果了。 

他進一步解釋道：「我們的想法是，你通過冷卻肌肉（推出血液）然後加熱肌肉（將血液拉回來）來創造血液的外部」抽吸「。這能將新鮮的血液和營養物質帶入肌肉，以便肌肉更快地恢復。」

一般來說，鍛煉之後泡一個溫水浴可以讓你感到身心放鬆。紐約市註冊護士麗貝卡李說：「浴缸的高溫能將毒素吸到皮膚表面。隨著水的溫度開始下降，毒素通過皮膚從身體流出，並且進入水中。」

除了排出體內毒素外，沐浴還能舒緩身體疼痛，改善血液循環，放鬆身心。為了增強效果，你可以添加一些成分到浴缸中，例如小蘇打，瀉鹽，海鹽或喜馬拉雅鹽，蘋果酸醋和精油。尤其是瀉鹽，它能夠有效地緩解身體酸痛，還可以放鬆身體，增加全身的血液流動。麗貝卡李解釋道：「瀉鹽是硫酸鎂，而鎂是一種天然的肌肉放鬆劑。以鹽的形式，它可以從受傷的組織中吸收多餘的水和乳酸，從而減少肌肉腫脹。」

在你進行下一次強力訓練後，在浴缸中加入溫水（非熱水）並倒入2杯瀉鹽。你應該在至少在浴缸里泡15-20分鐘，每周最多3次。但是對於心臟病，血壓升高或糖尿病患者，並不建議使用鹽浴。

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