「打卡18」7個簡單動作助眠又排毒，讓你一夜年輕10歲！
第17輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
隨著中國社會的進步，經濟社會的急速發展，伴隨而來的各種壓力卻越來越多，買房、工作、娶妻生子，難以入眠的夜晚越來越多，就算勉強入眠也會無數次輕易醒來。失眠、難以入睡，對大多數人來講都是正常不過的事情。
而對於一個人來說睡眠有多重要，你知道嗎？
我們的一生大約有三分之一的時間都在睡覺！可你是否知道，每天都會睡覺的自己，睡眠質量到底如何呢？今天瑜小編就教大家，如何用一個勺子，測出自己的睡眠質量！
方法：
下午三點左右，手握勺子躺下（金屬盤擺在勺子正下方），閉上眼睛。入睡後，勺子會落入金屬託盤，當你被聲音驚醒後，查看並記下入睡所需時間。
15分鐘以內入睡，睡眠良好；10分鐘以內，輕度睡眠不足；低於5分鐘，則嚴重缺覺。
因為按照人體正常的生物鐘，下午三點並不是合適的入睡時間。但如果此時入睡過快，則說明前一晚你的睡眠質量不高，身體沒有得到充分休息~
我們經常會聽到有人說：人老了覺也少了，真的是這樣嗎？你知道嗎，不同年齡階段，需要的睡眠時間真的不一樣。
你的年齡對應的睡眠時間是多久呢？
1~7歲時，睡眠時間需要12~15個小時；8~12歲時，睡眠時間在9~11個小時內最佳；
13~18歲時，每天至少需要睡夠8個小時；而成年人則要保證每天不低於7個小時的睡眠；
60歲以上的老人，平均每天的睡眠時間為6個小時。
怎樣快速入睡？
良好的睡眠，是進行個人活動的前提。但隨著手機、電腦、雜訊等不斷侵入我們的生活，如何快速入睡，我們每個人都想知道答案。
今天給大家推薦7個簡單的瑜伽動作，你可以穿上睡衣，拿上兩個枕頭在瑜伽墊或者床上練習，在昏暗的燈光或柔和的音樂陪襯下效果更好。注意在練習的過程中，如果你找到了一個喜歡的姿勢，可以隨意保持比較長的時間。
1
小狗式
·
跪立在枕頭上，雙膝打開與髖同寬·
吸氣延展脊柱，呼氣俯卧向下·
雙手臂伸直延展，前額放在墊面上·
胸腔打開向下，保持2-3分鐘
2
嬰兒式
·
跪立在墊面上，雙腳大拇指相觸·
雙膝打開略大於髖部·
將枕頭疊放在軀幹的前方·
俯卧在枕頭上，雙手放在身體的兩側·
保持2-3分鐘
3
仰卧脊柱扭轉
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仰卧在墊面上，雙手側平舉·
成「招財貓」手臂，軀幹向右扭轉·
將右腿放在疊放的枕頭上·
保持2-3分鐘，換另一側
4
睡天鵝式
·
跪立在墊面上，屈右膝·
伸直左腿，右腳靠近髖部·
吸氣延展脊柱，呼氣俯卧在枕頭上·
雙手放在身體的兩側，側臉貼枕頭·
保持2-3分鐘，換另一側
5
小橋式
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仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬·
將枕頭疊放在骶骨臀部的下方·
微屈雙膝，雙手放在身體的兩側·
保持2-3分鐘
6
仰卧膝觸胸式
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在小橋式的基礎上，將右腿靠近腹部·
雙手抱住右腿前側，將右腿拉向胸腔·
保持2-3分鐘，換另一側
7
背部支撐挺屍式
·
坐立在墊面上，將枕頭放在臀部的後側·
仰卧在枕頭上，雙腳打開與髖同寬·
雙手放在軀幹的兩側，保持2-3分鐘以上的練習不僅有助於睡眠，對於腰背部有疼痛的人，也可以起到很好的緩解疼痛的作用，是適合於每天練習的動作，趕快一起試試看吧！
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