珍藏級 | 12套瑜伽序列圖，你值得擁有！

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一起練瑜伽一起

你每天練瑜伽，有沒有嘗試過換一種練法呢？福利分享，喜歡的可以收藏哦~

01丨椅子瑜伽序列

椅子輔助瑜伽，不僅能將柔韌性和平衡訓練的最佳效果相融合，還可以幫助練習倒立等支撐體式。

02丨盤雙蓮花的瑜伽序列

因為髖部比較緊，如果在沒有熱身的情況下去盤蓮花，膝蓋和腳踝都會有壓力。推薦一套盤蓮花的熱身序列。但記得循序漸進哦~

03丨打開髖部的瑜伽序列

大多數現代人缺乏運動，髖部不活躍，而開髖是針對骨盆區域的練習，有利於滋養喚醒骨盆區域的能量，非常適合上班族練習。

04丨緩解肩頸疼痛的瑜伽序列

解決脊柱僵硬，肩頸酸痛，這套序列可以活化身體，改善體態。

05丨開肩練習的瑜伽序列

你的氣質藏在雙肩...

練瑜伽久了，如果肩膀還沒打開，就是一道坎，很多中高級體式做不好。比如倒立體式，後彎體式，輪式等。

06丨打開胸腔的瑜伽序列

所有後彎的動作都能打開心輪，一套打開胸腔的瑜伽體式序列，不開心的時候練一練，心情會變好哦。

07丨睡前瑜伽小序列

專註的練習會讓你忘卻一天的煩惱和瑣事，不妨在睡前來一組瑜伽，放鬆緊張的肌肉和神經，來一場和自己的獨處時光。

08丨扭轉排毒的瑜伽序列

扭轉體式可以按摩腹內臟器官，幫助排泄和消化，靈活腰椎，通體順暢。

09丨緩解腰疼的瑜伽序列

緩解腰痛的序列可以幫助久坐辦公室一族靈活脊柱。

10丨適合每天做的瑜伽序列

這套序列練習幾乎鍛煉到了全身各個部位，非常適合作為常規的瑜伽練習序列。

11丨拉伸大腿前側、後側的瑜伽序列

最全面的關於腿部的瑜伽序列了，大腿的前側，後側統統練習到了，這套練習瘦腿效果也很棒。

12丨靠牆手倒立的瑜伽序列

靠牆練手倒立，反過來！腹部貼牆。腹部貼牆可以更好地鍛煉手臂、腹部力量，克服向後倒的恐懼。

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