打不開肩膀和髖部，還談什麼瑜伽！這13個體式必須練！

享受瑜伽優雅生活

點擊標題上方

一起練瑜伽一起

雕琢更完美的自己

現代生活導致人們身體出現的問題主要是

肩膀、髖部緊張

，肩膀緊張會有肩頸酸痛、富貴包等問題，髖部緊張會限制大腿活動、腰椎擠壓。

瑜伽可以有效打開肩膀和髖部，還給你一個靈活的身體。在練習瑜伽過程中，肩膀和髖部的打開也是一個坎兒。

今天推薦8個瑜伽體式動圖——打開肩膀，5個瑜伽體式動圖——打開髖部。

建議每天練習，每個體式保持10次呼吸或1分鐘左右

。

8個瑜伽體式 打開肩膀

▲▲▲

01丨站立前屈（雙手十指交扣）

雙腳與髖同寬，雙手在身後十指交扣

呼氣，往前往下摺疊

02丨海豚式

小手臂、手肘撐地，手肘與肩同寬

臀部抬高，就像做下犬式

03丨雙手反祈禱

金剛坐，雙手在身後反祈禱

手腕大拇指小拇指壓實

04丨鷹式

站立，左腿環繞右腿，右手在上雙手環繞

05丨弓式

趴下來，雙手往後抓腳踝

腳跟遠離臀部，打開肩膀前側

06丨牛面式

金剛坐，右手在上，左手在下，來到背後交扣

07丨穿針式

膝蓋對齊髖部，腳踩地

右手來到身體左側，左手向頭頂反向延展

08丨十字交叉式

趴下來，雙手往兩側交叉伸直

5個瑜伽體式 打開髖部

▲▲▲

01丨睡鴿式

左腿在前方著地，腳回勾，右腿伸直

雙手往前延展，胸腔著地

02丨方塊式

坐立，左小腿放在右小腿上方

腳踝和膝蓋分別對齊，腳回勾

03丨低位弓步式

左腳踩地，左膝蓋對齊膝蓋

右腿膝蓋著地，雙手推膝蓋打開胸腔

04丨蜥蜴式

左腳在左手外側，手肘著地，胸腔打開

05丨戰士二式

右腳朝前，左腳內扣，右膝蓋屈膝，左腿伸直，雙手側平舉

（免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。版權歸原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 一起練瑜伽 的精彩文章: