身體脂肪含量高，減脂原理其實很簡單！

減脂的原理無非就是燃燒身體囤積的多餘脂肪，難么它到底難在那裡？讓多數人無法堅持！

沒錯，減脂最大的問題在於沒有減脂的毅力，長時間的運動減脂，另外還要控制飲食，不是所有想要減脂的人都能做到的。雖然腦中已經有了減脂的概念，我想讓你量化它可能你還是「迷糊」的，大家都知道管住嘴，那麼具體怎麼管，少攝入多少熱量為佳？每天的運動量又是怎樣的呢？

為了詳細的了解這些，我們先有必要搞清楚吃好、吃飽和吃撐的區別，吃飽並不是吃撐。一頓飯吃好和吃飽，大概有1000卡熱量的差值，更可怕的是，吃飽和吃撐之間的差距更大，大約2500卡。我們顯然要的是吃好。如果不加以控制吃進去食物，那麼訓練的再多都無濟於事。

減脂的關鍵在於，其一、通過力量訓練練出能夠消耗更多熱量的肌肉；其二、通過飲食使體內熱量適度缺乏。

每磅體重大約含有3500卡熱量，如果我們想每周減少一磅，每天攝入的熱量比消耗的少500卡即可。通過控制熱量攝入，再加上燃燒熱量，就可以達成目標。體重每周減少0.5~1.5磅為宜，這樣有助於防止肌肉衰退，完全節食或者做大量的有氧運動，都是走上兩個極端，這會造成肌肉衰退。

下面說說減肥的要點：

1.控制每天攝入的總熱量，讓攝入的熱量比消耗的少250~750卡；

2.每天吃五餐，每隔2.5~3.5小時進食一餐；

3.堅持進行緊湊的，高強度的力量訓練來打造肌肉，力量訓練後可進行45分鐘左右有氧運動；

4.保證蛋白質的攝入量，每磅體重攝入1~1.5g，剩餘熱量由血糖生成指數低的碳水化合物和不飽和脂肪提供，遠離加工糖；

5.不要過度節食，也不要暴飲暴食。

參考資料：[美]馬克·勞倫、[美]喬舒亞·克拉克 著 《無器械健身》

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